Crossfit on harjoittelu, jolla on oma paino. Crossfit-ohjelma on erittäin suosittu koulutettujen ihmisten keskuudessa, jotka joko haluavat monipuolistaa harjoittelua hallissa tai joilla ei ole mahdollisuutta päästä harjoitteluun.
Suoritamme crossfit -ohjelman koti-ohjelmaa: kolme harjoituspiiriä kahdeksasta harjoituksesta, harjoitusten välillä on 1-3 minuuttia. Kaikki riippuu ohjelmaa harjoittavan rajatun junan hyvinvoinnista ja fyysisestä kuntoa.
harjoitukset
- "Berypi" - alamme pysähtyä istumasta, täältä me menemme valehteluun, täältä - painopiste istuu, työntää kätemme lattiasta ja hypätä puuvillaa. Teemme 10 kertaa. Nyt lepäämme - merkitsemme aikaa minuutista kolmeen.
- Ilmaklikoot - rungon paino kantapäässä, irrota lantio takaisin, taivuta lonkkanivelessä, taivuta polvia ja taivuta alaselkään, ja kädet työntyvät eteenpäin. Lantio laskeutuu polvien alapuolelle, uloshengityksessä nousemme FE: hen. Teemme 30 kertaa.
- Laskeutuu takaisin ja sivulle - teemme työntövoiman takaisin, etupuolella oikeaan kulmaan, menemme ylös, samalla jalalla me hyökkäämme sivulle. Nouseaksemme ja vaihdamme hyökkäyksiä takaisin ja sivulle, ensin oikealle puolelle 20 kertaa, sitten vasemmalle. Polvi on oikeassa kulmassa, lantiota vedetään takaisin, vatsa vedetään takaisin, käsivarret venyvät, ruumiin paino on kallistuksissa.
- Nouse polvesta - kädet vyössä, teemme polvesta. Nostaaksemme oikeaa jalkaa, vedämme toisen jalan ja suoritetaan. Sitten palaamme polviin ensin vasemmalle, sitten oikealle. Teemme 20 kertaa per jalka.
- Ponnahdusvalot menosuuntaan asennetaan 20 kertaa. Nousu, hengästy, asetamme täysin lattialle.
- Sitam tai keho nousee - suoritetaan altis asemasta. Polvet ovat taivutetut, kädet kohottavat, sitten uloshengityksessä nousemme ja koskemme jalkojen kämmenten. Teemme 30 kertaa.
- Kynttilä - me lepäämme takana lattialla, nostamme jalat pystysuoraan, asetamme kätemme pakaroiden alle, repäisemme olkapäät ja päätä. Uloshengityksessä kevyesti repimään lantio lattiasta ja vedä varpaat kattoon. Teemme 30 kertaa.
- Plank on liikunta kaikille lihasryhmille. Meistä tulee korostus, joka sijaitsee kyynärvarren kohdalla, lantio on kiinteä, vatsa kiristyy, selkä on suora, lepäämme lattialla sukkia. Seisomme 30 sekuntia.