Rolls ovat eräänlainen sushi, ne on kääritty lajeihin nimeltä "nori". Tämä välipala valmistetaan useista merenelävistä. Useimmin käytetään katkarapuja, mustekaloja, kalmareita, kampasimpukoita, simpukoita, rapuja, hummereita, kaviaaria ja myös erilaisia punaisia kaloja. Lisäksi täyttö voi olla avokado, tuoreita tai suolakurkkuja, sieniä, juustoja ja tietysti riisiä.
Rullat laihduttaen
Jos laihtua, ja välität rullien kalorisisältöä, voit olla rauhallinen. Telojen kaloripitoisuus vaihtelee, joten voit valita vähiten kaloreita. Joten rullien kaloripitoisuus riippuu niiden täyttämisestä. Esimerkiksi yhdestä punaisesta kalasta tai kurkusta olevasta rullasta saatava kaloripitoisuus on vain 40 kaloria. Jos ne on valmistettu juustosta, kaloista ja avokadosta, yhden kappaleen kaloripitoisuus on 140 kcal. Runsaasti ylimääräisiä kaloreita lisää kermajuustoa, joten rullina valitaan, ole varovainen, lukea siitä, mitä täyttö on tehty.
Yleensä rullat ovat loistava vaihtoehto aamiaiselle tai lounaalle, sillä riisi on ruokavaliota, ja sen yhdistelmä vihannesten ja kaloilla on erittäin hyödyllinen vaikutus kehoon. Eli tämä ruokalaji ei pilata kuvaa, jos täyttö ei ole liian rasvaista. Lisäksi rullina olevat kalorit ovat joko monimutkaisia hiilihydraatteja tai käyttökelpoisia rasvahappoja, ja niissä on hyvin vähän haitallisia kaloreita. Tämä ruokalaji on melko tasapainoinen proteiineille, rasvoille ja hiilihydraateille , ja rullien keskimääräinen kaloripitoisuus on noin 90 - 120 kcal.
Tietenkin, jos he kokevat ne kotona, on helpompi valvoa kalojen kaloreita. Voit täyttää vain vähäkaloriset elintarvikkeet, esimerkiksi avokadosta ja kurkusta tai vähärasvaisista kaloista.
Rolls lohta, taskurapu tikkuja ja kurkkua
ainesosat:
- taskurapu tikkuja;
- riisi;
- hieman suolattu lohi;
- kurkku;
- hissi;
- soijakastiketta.
valmistelu
Ensiksi keitetään riisiä lisäämällä sokeri ja pöytäetikka. Riisin on oltava erittäin tahmeaa. Kurpitsa, kurkku, kala ja taskurapu. Jätä nori-arkki tasaisemmalla puolella. Me kostutamme levät vedellä ja levitetään yksi kala, kurkku ja sauvat yhteen reunaan ja kaada kastike riisin toiselle puolelle. Kiinnitämme kaiken rullalle ja leikataan - lautasantenni on valmis.
Rolls kanssa sieniä
ainesosat:
- kurkku;
- sienet;
- riisi;
- riisietikka;
- avokado;
- hissi;
- sitruuna.
valmistelu
Riceetikkaa, sokeria ja sitruunamehua kevyesti kaadetaan alhaiseen lämpöön ilman kiehumista. Rice keitetään, kunnes keittää ja kauden kanssa tuloksena kastike. Avokado, sienet ja kurkku leikataan pieniksi kaistaleiksi. Levitimme nori-arkille riisiä, vihanneksia ja sieniä, kääritään rullalle ja leikataan useisiin paloihin. Tuloksena oli hyödyllinen ja vähän kaloreita sisältävä ruokalaji.
Rullat, joiden reseptit on annettu edellä - ovat vähäkalorisia, joten ne voidaan keittää kotona turvallisesti ja kuluttavat iloisesti ja ilman pelkoa kuvasta.
Paistettujen rullien kaloripitoisuus
Jos pidät enemmän paistettuja rullia, voit syödä niitä, mutta tällainen kaloripitoisuus on paljon korkeampi kuin yksinkertaiset, koska ne on keitetty öljyllä. Kuumien rullien kaloripitoisuus voi saavuttaa 700 kaloria, joten käytä tätä ruokia paremmin aamulla, jotta ylimääräisiä kaloreita voi käyttää päivässä. Älä ole innokas, tarpeeksi kaksi tai kolme kappaletta.
Kuten näette, klassiset rullat ovat vähäkalorinen ja terveellinen ruokalaji. Voit käyttää sitä usein eikä pelkää kuvasi. Mutta et voi sanoa tätä kuuma rullina, joten syö niitä harvoin ja vähäpätöisesti, varsinkin jos noudatat vähäkaloristen elintarvikkeiden periaatteita.