Syöminen ennen harjoitusta

Hyvän tuloksen saavuttamiseksi painon menettämisessä ja lihasmassan rakentamisessa sinun täytyy syödä oikein. Sähköjärjestelmä riippuu halutusta vaikutuksesta eli henkilö haluaa laihtua tai lisätä lihastilavuutta. Monet ihmiset ihmettelevät, onko mahdollista syödä ennen harjoittelua tai vain rasittaa kehoa ja estää sen tekemästä? Asiantuntijat sanovat, että on tarpeen ennen ammattia, mutta vain on tarpeen valita oikeat tuotteet .

Pitääkö minun syödä ennen harjoittelua?

Jotta liikunta olisi tehokasta, elimistö tarvitsee energiaa, jota ruokaa antaa. Jos päätavoitteena on laihtua, niin kulutetun proteiinin ja hiilihydraattien määrää on vähennettävä. Kun harjoituksen tavoitteena on lisätä lihastilavuutta, päinvastoin näiden aineiden määrää on lisättävä. On ymmärrettävä, mihin aikaan ennen koulutusta on mahdollista syödä, saada maksimaalinen pose. Tuotteita, jotka on pilkottu pitkään, on suositeltavaa syödä viimeistään 2 tuntia ennen harjoittelua. Kevyempiä aterioita voi syödä tunti ennen istuntoa. On tärkeää ottaa huomioon organismin yksilöllisyys. Esimerkiksi monet ihmiset tuntevat voimakasta nälkää liikunnan aikana, joten heidän pitäisi syödä omena ennen koulutusta tai muuta hedelmää.

Ennen harjoituksen alkua täytyy välttämättä syödä monimutkaisia hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita, jotka antavat keholle tarvittavan energian. Lisäksi tällaista ruokaa ei ole pilkottu vatsaan yli kaksi tuntia, mikä tarkoittaa sitä, että painoa ei tunneta urheilussa. Ruoka ennen harjoitusta tulee sisällyttää proteiinituotteisiin, koska ne antavat lihaksen tarvitsemat aminohapot. Asiantuntijat suosittelevat valikon tekemistä ennen harjoittelua niin, että hiilihydraatit ja proteiinit ovat suhteessa 3: 1. Sallittu olevan läsnä ruokavaliossa ja pieni määrä terveitä rasvoja, esimerkiksi oliiviöljyssä.

Koulutuksen aikana vesitasapaino on erittäin tärkeä, sillä jos keho on kuivunut, päänsärkyä, kouristuksia ja väsymystä saattaa esiintyä. Nykyisten tietojen mukaan naiset saavat juoda 500 grammaa ennen liikuntaa ja miesten 800 grammaa vettä. Lisähintaisena, puoli tuntia ennen harjoittelun alkua, voit juoda kupin voimakasta teetä tai kahvia. Tästä johtuen on mahdollista lisätä epinefriinin erittymistä, joka mobilisoi rasvaa ja keho kuluttaa sen tarvittavan energian saamiseksi.