Kysymys siitä, mitä vitamiineja parhaiten käytetään talvella, yleensä huolestuttaa niitä, jotka kärsivät heikosta koskemattomuudesta, toteaa hiustenlähtöä, ihon skaalausta ja muita epämiellyttäviä oireita. Kuitenkin kylmäkaudella, kun käännymme yksitoikkoiseen ja ei aina terveelliseen ruokaan, jokaisen pitäisi ajatella vitamiineja, jotta keho voi jatkaa helppoa, oikeaa ja harmonista työtä.
Mitä vitamiineja tarvitaan talvella?
Kehon tarpeet sekä talvella että kesällä ovat täysin samat. Kuitenkin, jos kesällä ihmiset usein syövät vihanneksia, marjoja, hedelmiä ja hankkivat niistä kaikki tarpeelliset, talvella tämä on yleensä ongelmia. Siksi vitamiineja talvella ovat kaikki vitamiinit A, B, C, D, E, K.
Selvitä, mitä vitamiineja sinun on käytettävä talvella nimenomaan sinua varten, kiinnitä huomiota "indikaattoreiden" tilaan - hiuksiin, ihoihin, kynsiin jne.
- Jos sinulla on tylsiä ihonväriä, iho muuttuu punaiseksi ja hilseeksi, mikä tarkoittaa sitä, että sinulla on vitamiineja A, C, E ja ryhmä B.
- Jos hiukset muuttuvat tylsiksi ja voimakkaasti putoavat, ja kynnet ovat löysät, tarvitset B- ja C-vitamiineja sekä magnesiumia, kuparia ja rautaa.
- Jos sinulla on dermatiitti ja ihon haavat eivät paranna pitkään, tarvitset vitamiineja C, D ja K.
- Jos sairastat usein, vitamiini C ja B vitamiinit tulevat pelastustasi.
Riippuen siitä, mitä aineita olet tunnistanut, voit valita, mitkä vitamiinit juovat talvella. Voit joko hankkia monimutkaisen tai kaikki vitamiinit erikseen. Aina on aina mahdollisuus saada vitamiineja elintarvikkeiden kanssa. Että tässä muodossa ne ovat assimiloitu paljon paremmin.
Vitamiinit talvella elintarvikkeissa
Kun olet päättänyt, mitä vitamiineja otetaan talvella, voit viitata luetteloihin elintarvikkeista, joissa tämä aine on runsaasti ja rikastuttamaan kehoa luonnon lahjoilla. Harkitse, mistä etsiä jokaista vitamiinia:
- A (retinoli) löytyy kurpitsa, porkkanat, pippuri, parsakaali, persiljaa, herneet, omenat, viinirypäleet, merikotka ja koiranruusu sekä kaviaari, maksa, munat ja maitotuotteet;
- B1 (tiamiini) löytyy leipästä, ruskeasta riisistä, kaurapuista, herneistä, pähkinöistä sekä naudanlihasta, kaloista, siipikarjasta ja munankeltuaisista;
- B2 (riboflaviini) voidaan saada herneistä, kaurahiutaleista, tattari-, leipä-, maitotuotteista ja lihasta;
- B5 (pantoteenihappo) on käytettävissä ympäri vuoden hiiva, hasselpähkinä, tattari, kaurahiutaleet, herneet sekä kanan, liha-sivutuotteet ja kaviaari;
- B6 (pyridoksiini) esiintyy perunoissa, maississa, kaali, pavut, soija, tattari, pyshenka, banaanit, saksanpähkinät sekä maksa, liha, kala ja maito;
- B9 (foolihappo) on porkkanoita, pavut, leseet, ohra, tattari, pähkinät, banaanit, sienet, päivämäärät sekä lohi, maksa ja naudanliha;
- B12 (syanokobalamiini) on merikala, hiiva (mukaan lukien olut), soija sekä maitotuotteet, liha, kala ja siipikarja;
- C (askorbiinihappo) löytyy kiivistä, sitrushedelmistä, kaikenlaisista kaalasta, pippurista, koiranruususta, karpaloista, marjastosta;
- D (kalsiferolit) voidaan saada kaviaarista, kalaöljystä, maitotuotteista ja munista;
- E (tokoferolit) esiintyy öljyissä, pähkinöissä, papuissa, viljoissa sekä maksassa, keltuaisissa ja maidossa;
- H (biotiini) esitetään pähkinöissä, papuilla, perunoilla, porkkanoilla, juurikkailla, appelsiineilla, omenoilla, leseillä, vehnällä, riisillä sekä lihalla, munilla, kaloilla ja meijerituotteilla;
- K (phytomenadione) löytyy koiran ruusu, kaali, kaurapuuro, vehnä, vihreä tee sekä munat ja maksa.
- PP (nikotiinihappo) löytyy parsakaalista, pähkinöistä, päivämääristä, kokonaisista vehnätuotteista sekä sianlihasta, maksasta, juustosta ja maidosta.
Jopa monien kesälahjojen puuttuessa talvella on aina mahdollista saada runsaasti vitamiineja kehoon. Tärkein asia - kunnostaa valikosta hyödyllisiä elintarvikkeita.