Urheiluliikunta ei ole niin huolissaan laihtuminenongelmista kuin lihasten rakentamisesta. Tältä osin Dikulin proteiinipitoinen ruokavalio tulee pelastamiseen - se sallii, kuten sanotaan, tappaa kaksi lintua yhdellä kivellä: vähentää rasvakudoksen määrää ja lisätä lihaskudoksen määrää. Se on houkutteleva, eikö olekin?
Dikul: ruokavalio ja ruokavalio
Tämä ruokavalio vaatii huomaavainen asenne ja yksilöllinen lähestymistapa. Jotta määritettäisiin, kuinka kauan tällaisen järjestelmän noudattaminen on tarpeen, on tärkeää kiinnittää huomiota alkuperäisiin tietoihisi. Tässä suhteessa autat kaikkia rasvan ja lihasten määrän laskutapaa prosenttiosuutena. Tämä palvelu tarjoaa lähes kaikki kuntoklubi. Mitä enemmän rasvaa sinulla on, sitä kauemmin tarvitset syötävää tässä järjestelmässä - kunnes tarvittavat tulokset saavutetaan.
Määritä välittömästi - tällainen ruokavalion ravitsemusorganisaatio sopii vain urheilijoille ja niille, jotka antavat itselleen kohtalaisen tai raskaan liikunnan (vähintään 3-5 kertaa viikossa). Muussa tapauksessa lihasrakennusta ei tapahdu, ja rasvanpoltto-ominaisuuksien vaikutus on äärimmäisen heikko. Jos haluat vain vähentää painoa, tämä järjestelmä ei ole sinua varten - se merkitsee rasvan massan korvaamista lihaksilla, mikä tarkoittaa, että ruumiin kokonaispaino voi tuskin muuttua tai jopa lisätä - lihakset ovat paljon raskaampia kuin rasva. Lihaskuitujen kasvu on suurimmaksi osaksi miehille, mutta usein naiset haluavat ylpeillä tiukalla puristuksella.
Yleensä rationaalisen ravitsemuksen järjestäminen perustuu tässä tapauksessa tavanomaisiin proteiiniruokavaliota koskeviin sääntöihin - kunkin aterian tulisi olla proteiinin ja vihannesten tai vihannesten enimmäismäärää ruoansulatuksen parantamiseksi. Likimääräinen ruokavalio voi olla seuraava:
- Aamiainen - proteiini omena tomaattien kanssa.
- Toinen aamiainen - puolet kuppi tuorejuustoa.
- Lounas - kana / liha / orja + haudutettua tai tuoretta kaalia.
- Ennen ja jälkeen harjoittelun (illallinen) - cocktail Dikul (resepti alla).
- Jos tänä päivänä ei ole harjoittelua - jogurtti tai kala, jossa on vihreitä juustoja.
Ravitsemuksen periaatteet ovat tässä tapauksessa yksinkertaisia: sinun on syytä syödä maltillisesti, älä juo syömisen jälkeen, noudata oikeaa juomavettä (1,5-2 litraa vettä päivässä).
Dikulin ruokavalio: vasta-aiheet
Tämä ruokavalio auttaa monissa tapauksissa, onko se taistelevat lihavuutta tai lihaskudoksen atrofiaa. Kuitenkin, kuten mikä tahansa proteiiniruokavalio, se ei sovi kaikille. Jätteen pitäisi olla:
- munuaissairauksista kärsivät henkilöt;
- Henkilöt, joilla on GI-ongelmia;
- ihmiset, joilla on lisääntynyt veren koaguloitavuus.
Jos sinulla on vasta-aiheita tai epäilet, että se voidaan havaita, älä ota mitään mahdollisuuksia. Ota yhteys lääkäriisi tai vähintään asiantuntijaan kaikista online-kuulemisista, jotta terveysasi ei vaarannu.
Dikul-cocktail
Ruokavalion tärkein osa on Dikul-cocktail, joka haluttaessa voit korvata yhden aterian. Se on melko helppo valmistaa sekoittajalla. Laita kuppi ja sekoita näitä tuotteita:
- 2 kpl rasvatonta juustoa;
- 2 raakaa kananmunaa;
- 1/2-kuppi smetana 10% rasvapitoisuus;
- 2 rkl hunajaa;
- 2 rkl hilloa.
Valmis cocktail voidaan jakaa kahteen osaan ja juomaan ennen harjoittelua ja sen jälkeen (tunti ennen ja heti sen jälkeen). Jotta mies voi ottaa tällaisen äänenvoimakkuuden kerrallaan, se voi olla melko mahdollista, mutta tytölle - on ongelmallista.
Älä unohda, että on aina parempi valmistaa cocktaasi välittömästi ennen vastaanottoa ja käyttää laadukkaita tuotteita tähän. Jos sinulla on mahdollisuus ostaa ainesosia, joita ei ole myymälässä, mutta yksityisyrittäjien markkinoilla, käytä aina tätä tilaisuutta.