Laajennus on pienikokoinen simulaattori, joka on kumi-iskunvaimennin kahvalla. Sen toiminnan tarkoituksena on luoda vastustuskykyä, joka pakottaa henkilön tekemään enemmän työtä harjoittelun aikana. On olemassa monia erilaisia harjoituksia, joissa on kumilaajennus, joka on suunniteltu käsittelemään kehon eri osia. On syytä huomata, että harjoitukset on suunniteltu siten, että kuorma sai useita eri lihasryhmiä kerralla. Jokainen alla olevista harjoituksista kannattaa tehdä 15-25 kertaa, tekemällä kolme lähestymistapaa. Älä unohda, että sinun pitäisi aloittaa harjoittelu lämpimällä, joka kestää noin 10-15 minuuttia.
Harjoittele kumin laajennetta naisille
- Harjoitusnumero 1 . Laajentimen kahvaan laita jalat ja laita jalat etäälle hartioista ja purista sukkia hieman sivuille. Pidä kuminauha kädessä rintakehäsi lähellä. Tee squats, kun oikaisette käsivarsia, nostamalla ne ylös. Tämän jälkeen nouse, pudota kätesi ja tee seuraava toisto. Tämä harjoitus naisten laajentajalla antaa hyvän kuoren pakaroille, hartioille ja lanteille.
- Harjoitusnumero 2 . Kuten edellisessä harjoituksessa, jalkojen jalat on asetettava laajentimen kahvoihin, mutta elastinen tulee heittää kaulan yli. Kädet tarttuvat joustavaan, pitämällä harjalla rintakehä lähellä. Ota lonkat takaisin, nojata eteenpäin, pidä selkäsi suorana, mutta polvienne pitäisi olla rentoja. Sitten palaa aloitusasentoon.
- Harjoitusnumero 3 . Tämä harjoitus laajennuksella on tarkoitettu lehdistölle ja harjoitteluun. Keskipisteen keskipisteen tulee olla 60 cm lattiasta. Istu lattialle taivuttamalla polviasi. Laajentimen kahvat pidetään edessäsi niin, että kätesi ovat ylöspäin. Kädet taivuta, venyttämällä hauisesi. Aseta takaisin mahdollisimman alas ja palaa sitten aloitusasentoon.