Fitness on suosittu kohde ihmiskunnan naispuolisen puoliskon keskuudessa, koska se auttaa laihtua ja pysyvyyttä. Tällä suuntauksella on useita alalajia, jotka eroavat koulutuksen periaatteissa, joten eri ikäisten naisten keskuudessa on pilates-vaatimuksia.
Mikä on Pilates in Fitness?
Tämän urheiluohjauksen nimi syntyi luojansa Joseph Pilatesin puolesta. Aluksi valmentaja asetti tavoitteekseen luoda joukon harjoituksia, jotka auttaisivat vahvistamaan selkä- ja selkärangan lihaksia. Pilates on wellness-voimistelu, joka auttaa tehokkaasti menettämään liiallisia kiloja. Harjoituksissa harjoitetaan työtä, joka usein jää ilman osallistumista.
Pilatesin ymmärtäminen - mikä on, on tärkeää huomata, että tämä suunta on kolme päätyyppiä. Aloittelijoille tarkoitetaan lattialla suoritettuja harjoituksia, ja vaihtoehto on monimutkaisempi, johon kuuluu lisävarusteiden käyttö. Ammattilaiset voivat harjoitella erityisiä simulaattoreita. Pilatesilla on useita tärkeitä periaatteita: rentoutuminen, oikea hengitys, keskittyminen, sileys, tarkkuus, visualisointi, lihasten hallinta ja säännöllisyys.
Mikä on ero Pilatesin ja Joogan välillä?
Monet naiset tekevät vertailevia analyyseja valitessaan sopivaa urheilua. Jooga on käytäntö parantaa kehoa hengellisen vakauden ja psykologisen harmonian kautta. Se on eräänlainen filosofinen ja uskonnollinen opetus, eikä vain monimutkaisia harjoituksia pilates-tapausten tapauksessa. Valitsemalla mikä on parempi pilates tai jooga, kannattaa huomata, että harjoittelun ensimmäisessä suunnassa käytetään lisävarusteita, ja toisessa - ei. Toinen ero on sellaisten ainutlaatuisten elementtien käyttö, jotka eivät sovi toisiinsa.
Pilates on hyvä
Pilatuksen suosio johtuu siitä, että henkilö saa valtavaa hyötyä säännöllisessä koulutuksessa. Koska monimutkaisuus oli alunperin tarkoitettu selälle, sen tärkein etu on parantaa asentoa ja päästä eroon kivusta tällä alueella. Erityiset harjoitukset edistävät kehon tasapainoa. Pilates, jonka etuudet naisille liittyvät joustavuuden parantamiseen, mutta kaikki johtuen siitä, että lihakset pehmentävät ja venyvät, tulee vahvaksi.
Harjoitukset parantavat lihasten yleisyyttä parantamalla sisäistä lujuutta. Säännöllisellä koulutuksella on myönteinen vaikutus terveyteen, mikä auttaa vahvistamaan koskemattomuutta. Pilates - mitä se on, kannattaa sanoa, että tällainen koulutus vahvistaa aivoja, parantaa hengitysjärjestelmän toimintaa ja antaa ihon terveyttä, kun kehon hapen kierto paranee. Etuna on ruoansulatuskanavan ja hermoston parantaminen.
Pilates-laitteet
Joitakin Pilates-harjoituksia varten käytetään käytettävissä olevia laitteita, kuten palloa, sylinteriä, rengasta ja muita. Lisäksi on olemassa erityisiä simulaattoreita, jotka auttavat saamaan hyviä tuloksia koulutuksesta. Jos henkilö harjoittaa Pilatesia kotona, hän voi ostaa ne kotikäyttöön. Kaksi laitosta ovat suosituimpia:
- Reformer-simulaattori . Se on puukehys, jossa on metallikehys ja liikkuvat elementit. Kuormitus on aikaansaatu jousilla, jotka vaikeuttavat liikkeitä. On myös monimutkaisempia malleja, jotka on varustettu lisäelementeillä.
- Simulaattori Allegro . Suunnittelu on samanlainen kuin edellinen versio, mutta sillä ei ole puukehystä, joten kehys ei ole kiinteä, mutta liikkuu vapaasti, mikä vaikeuttaa harjoitusten tekemistä.
Pilates-matto
Useimmissa harjoituksissa sinulla on oltava kuntosali tai matto, koska kestävä harjoittelu voi aiheuttaa vahinkoa. Kun ostat sen, ota huomioon, että sen pitäisi olla kohtalaisen pehmeä, ettei se pääse liukumaan eikä kierrä. Voimistelu Pilates vaatii pitkän maton käytön noin 180 cm. Useimmissa tapauksissa ne on valmistettu PVC-materiaaleista.
Pilates-levy
Ryhmille ja yksittäisille luokille käytetään erityisiä fysioterapeuttisia laitteita, jotka ovat sylinterin muotoisia ja joita kutsutaan myös rulliksi. Telan pituus on 90-150 cm ja halkaisija 10-15 cm. Tämä mini-simulaattori on tehokas, koska tuki ei ole kiinteä ja tämä vaatii lisäponnisteluja tasapainon ylläpitämiseksi.
Pilates-tela tekee vakauttajan lihasten ja selkätyön "kuolleet" lihakset, jotka helpottavat selkärangan venymistä ja lievittävät stressiä. Sylinteriä käytetään jalojen ja puristimen pienien lihasten käsittelyyn. Säännölliset harjoitukset mahdollistavat liiallisen painon pääsyn, parantaa kehon helpotusta, lisäävät kykyä ylläpitää tasapainoa ja kehittää joustavuutta. Käytä pilateissa ja puolisylintereissä, jotka auttavat aloittelijoita oppimaan tämän urheilun suuntauksen perusteet.
Pilates-rengas
On olemassa harjoituksia, joihin käytetään rengasta, jonka vakiokoko on 38 cm ja jolla on erityiset kahvat. Se luo vastarintaa, joka pakottaa sinut soveltamaan pakkaamista. Sormus on valmistettu muovista, joka on kevyt ja kestävä. On olemassa erilaisia laitteita ja erikoiskynät, jotka sopivat erilaisten harjoitusten suorittamiseen. Pilates-harjoittelu tapahtuu kevyellä renkaalla, joka on tarkoitettu käsien harjoitteluun.
Pilates Ball
Harjoittelua varten voit käyttää sekä pieniä että suuria palloja. Kun ostat mini bol, on tärkeää harkita, että se sopii helposti kädessä, ja fitball valitaan kasvusta riippuen ja istuma-asennossa taivutetuissa polvissa pitäisi olla oikea kulma. Power Pilates edellyttää lisäkuormituksen käyttöä, joten saat vahvan polyvinyylikloridipallon. Pallon avulla harjoituksen aikana voit purkaa selkärangan. Tasapainon ylläpitämisen vuoksi koulutuksen vaikutus lisääntyy.
Pilates - joukko harjoituksia
Jotta saavutettaisiin mainitut edut ja vähennettäisiin loukkaantumisriski, on otettava huomioon koulutuksen perusohjeet. Kaikki liikkeet tulisi suorittaa hitaasti ja täysi keskittyminen oikeaan tekniikkaan. Pilates-harjoitusten suorittaminen on tärkeää tunne lihakset toimivat. Suuri merkitys on oikea hengitys, joka on peräisin vatsasta, ei rintakehästä. Jokainen pose on tärkeää korjata 8-10 hengitysjaksot, joissa yksi sykli on syvä hidas hengitys ja sama uloshengitys. Ennen pääkompleksiin tee lämmittely.
Pilates laihtuminen
Säännöllinen liikunta auttaa laihtua, koska monet hyödylliset toimet, esimerkiksi syvä hengitys auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Lihaksen kehittyminen johtaa rasvan asteittaiseen polttamiseen. Jotta ymmärtäisimme, mitä Pilates on ja mihin sitä käytetään painonpudotukseen, kannattaa mainita, että säännöllinen liikunta normalisoi ruokahalua, parantaa kehon helpotusta ja auttaa puhdistamaan ylimääräisen nesteen ja toksiinien runsauden.
- Valehtele selälle ja venele käsiisi ylös. Samalla nosta rungon ja jalkojen yläosa. Kädet osoittavat ylöspäin niin, että ne ovat yhdensuuntaisia lattian kanssa. Rungon on muodostettava oikea kulma.
- Niille, jotka ovat kiinnostuneita siitä, mikä on Pilates, ja mitä harjoituksia laihtua, on suositeltavaa: painottakaa valehtelevat, ja painopisteen tulisi olla kyynärpäissä, jotka olisi sijoitettava hartioiden alle. Runko on kiristettävä ja venytettävä suoraksi. Komplikaatiota varten voit nostaa yhden jalat ylös.
- Nosta kaikki neljä, kädet olkapäillä. Seuraa jalan johtoa, taivutettu polvessa, ylöspäin. On tärkeää pitää kehon taso eikä heilahtaa. Tee molemmin puolin.
Pilates selkärangalle
Käytännöllisesti katsoen kaikki harjoitusharjoitukset suoritetaan istuma-asennossa tai makuuasennossa, mikä vähentää selkärangan taakkaa. Tekniikan tarkoituksena on kehittää lihaskompensia, joka pitää selkärangan oikeassa asennossa ja suojaa sitä. Oikein suoritetut harjoitukset normalisoi verenkiertoa lihaksissa ja nikamavälileikkauksissa. Jotta ymmärtäisit täysin mitä Pilates on - mitä se on, on syytä huomata, että harjoitukset eivät ainoastaan vaikuta selkärankaan, vaan parantavat myös koko kehon tilaa, mikä auttaa vähentämään painoa.
- Istu lattialle, venytä jalkasi eteenpäin ja aseta ne hieman erillään. Kädet venytetään edessäsi, pitävät ne olkapäissä. Olkapäiden tulisi olla rentoja, ja selän on oltava tasainen. Hengitä, ja uloshengitys kallistuu eteenpäin pyöristämällä selkärankaa. Ota toinen hengitys ja uloshengitys palaa PI: lle.
- Pilates-voimistelu sisältää myös niin tehokasta selkäkäytön harjoittelua: istua lattialla, painat luudat luihin matolle. Kädet venytetään edessäsi ja nostavat ne jalat, rintakehäsi ja pääsi. Älä pidä hengitystä, nosta ja laske vastakkaisia käsiä ja jalkoja, kun jäljität uintia.
- Valehtele vatsasi, pudottamalla otsiasi matolle. Taivuta polvet, ota kädet takaisin ja tartu ne jalkoihin. Vedä korkokengät pakaroihin polven eteen. Inhale, nosta lantiota ja rinnassa, luhistua alaselkässä. Hengityksessä paina jalat päinvastaiseen suuntaan käsistä, jolloin muodostuu lihasjännitys. Suorita kääntöliikkeitä.
Pilates - vasta-aiheet
Vaikka tämä kuntosuunta katsotaan säästäväiseksi, ja sillä on vasta-aiheet. Älä käsittele kylmää ja virustaudia, joihin liittyy kuume. Harjoittelu on vasta-aiheista ihmisille, joilla on kasvaimia, murtumia ja kyyneleitä / kouristuksia. Pilates on kontraindisoitu skolioosissa, kolmannen asteen litteät jalat ja selkärangan vammat. Ne ovat vasta-aiheisia verenvuodon ja mielenterveyden vaarassa.