Kuivaus on suunta, joka edistää rasvan polttamista johtuen hiilihydraattien saannin epäonnistumisesta. Tuloksena on rasvanpoltto, mutta lihasmassa pysyy muuttumattomana. Lahennuksen lisäksi on tärkeää suorittaa kuivatuksen harjoituksia. Luokat voidaan pitää hallissa sekä kotona. On tärkeää ottaa huomioon, että pitkäaikainen altistuminen kuivumiselle voi johtaa terveysongelmien kehittymiseen.
Tyttöjen ruumiin kuivaus - kotiin tehtävät harjoitukset
Hyvä ratkaisu on pyöreä koulutus, kun valitaan 5-6 harjoitusta, jotka suoritetaan yksi toisensa jälkeen vähäisellä tauolla. Jokainen harjoitus kestää hetken, kun taas on tärkeää tehdä mahdollisimman monta edustajaa.
Tehokkaat harjoitukset kehon kuivaamiseksi kotona:
- "Silta" . Aseta lattialle, yhdistää olkapäät, jotka pitävät kaulan painon mukaan. Jalat on taivutettava polvilleen siten, että kulma on noin 100 astetta. Jalkojen on oltava kokonaan lattialla ja niiden välisen etäisyyden tulisi olla hieman leveämpi kuin olkapäät. Kiristä pakarat, ja niinkuin kääntämällä niitä, nosta lantiota ylöspäin ylöspäin. On tärkeää pitää polvet lukitussa asennossa. Ylös, jäädä, ja sitten mene alas, mutta älä koske lattiaan. Voit ottaa ylimääräistä painoa.
- Käynnistyspihdit . Tämän harjoituksen kuivattamiseksi kehon tytöille tarvitaan käsipainot sekä tasainen pinta, esimerkiksi penkki. Levitä polkupyörällä polvillasi ja yhdellä kädellä, ja toisella kädellä. Takana on pidettävä tasaisena ja hieman taivutettuna alaselkässä. Painopisteeseen pakotettiin pakaraten läpi, tarvitset jalkaa, joka lepää lattialla, hieman sivulle ja aseta sukka itsellesi. Kiinnitä olkapää ja nosta käsipaino rinnalle taivuttamalla käsi kyynärpäässä. Suurimmalla jännitteellä pidä kiinni ja laske kätesi alaspäin.
- Kiertäminen . Istu selälle ja aseta kädet pakaroiden alle. Nosta jalat niin, että ne muodostavat oikean kulman lattialle. On tärkeää, että selkä ja vyötärö painetaan lattialle. Kun repeytät lantion lattiasta, kallista jalat eteenpäin ja kiertäkää.
- Crossover hyökkäykset . Tämä tehokas kehon kuivaamisen käyttäminen antaa hyvän kuorman pakaroille ja reiteille. Aseta ylöspäin, hieman kääntämällä jalkojasi erilleen. Samaan suuntaan pitäisi näyttää ja polvilla. Yhdellä jalalla, vie askel taaksepäin diagonaalisesti tukijalasta. Kyykky ennen kuin etulyönti lantio ei pääse rinnalle lattiaan. Kun olet kiinnittänyt aseman, palaa PI: ksi.