Nopeat hiilihydraatit harjoituksen jälkeen

Kuten tiedätte, nopeita hiilihydraatteja ei suositella kuluttamaan ilman kiireellistä tarvetta. Glukoosipitoisuus voidaan myös tuottaa hitaasti hiilihydraatteina, ilman että haudottavat haiman, toisin kuin nopeat. Ja melkein ainoa aika, jolloin nopeiden hiilihydraattien kulutus ei ole vain perusteltua vaan myös välttämätöntä, on aika koulutuksen jälkeen.

Makea harjoituksen jälkeen - onko hyötyä?

Paradoksin edessä, koska monet harjoittelevat laihtua, mutta tässä tapauksessa nopeiden hiilihydraattien kulutus koulutuksen jälkeen ei mene rasvaisiin talletuksiin vaan sillä on useita tärkeitä rooleja:

1. Anabolinen toiminto on, että kun verensokeritaso nousee, vapautuu hormoni-insuliinia ja vuorostaan ​​toimii anabolisena.
2. Käytetyn energian korvaaminen, hiilihydraatit korkealla GI: llä suojaavat lihaksia tuhoamisprosessilta, jota keho menee, korvaamaan menetetty energia koulutuksesta.
3. Kuluttamalla nopeasti hiilihydraatteja, rasvahapot liukenevat nopeammin urheilun jälkeen.

Joten hiilihydraattien puutetta harjoittelun jälkeen kutsutaan hiilihydraattiikkuna. Sen pitäisi olla mahdollisimman pian syödä jotain, joka sisältää nopeasti hiilihydraatteja. hiilihydraatteja. Tämä voi olla banaani, hunaja, pehmeät pastalajit, jauhoryhmät, valkoinen riisi. Määrästä riippuen se riippuu urheilutavoitteistasi. Jos esimerkiksi pyritään painonnousuun, sinun on syytä syödä 2-3 kertaa enemmän kuin sinun tarvitsee täyttää nälkä. Voit myös harrastaa urheilullista ravitsemusta nopeilla hiilihydraateilla, jotka on suunniteltu erityisesti massatuotantoon.

Ja jos et vain halua, että koulutuksen myönteinen vaikutus muuttuu negatiiviseksi (lihaksen katabolia), syötä vain niin paljon kuin haluat. Elimistö itse kertoo.

tehtävät

Mutta tämä ei ole täydellinen kuvaus nopeiden hiilihydraattien toiminnasta. Ennen harjoittelua kannattaa myös varastoida glukoosia (ks. Energia). Urheilun aikana ruuansulatus prosesseja paitsi hidastaa, mutta myös pysähtyä. Siksi nopeiden hiilihydraattien kuluttaminen ennen harjoittelua, kuten proteiineja, maksaa vähintään kaksi tuntia ennen kuin se alkaa. Ne auttavat meitä täyttämään hiilihydraattien tarjonta, joka palvelee meitä energianlähteen käytön aikana, ja myös suojelemaan liian nopeasta lihaskudoksen tuhoutumisprosessista hiilihydraattiikkunan aikana.

Yhteenvetona: nopeat hiilihydraatit osoittautuvat sopiviksi myös jotain. Lisäksi he ovat vastuussa kauniista ja sopusuhtaisista kuvista, jotka antavat sinun rakentaa lihaksia, eikä itsetuhoa. Nopeiden hiilihydraattien ihanteellinen lähde on hedelmämehut, makeat hedelmät ja kuivatut hedelmät , jauhot, sokeri, hillot. Se on "hiilihydraattiikkuna", joka on sopivin aika kulutukselle.