Jotkut pyrkivät vähentämään kulutettujen hiilihydraattien määrää, toiset kehittävät laihdutusta ruokavaliota, jossa pääkomponentti on hiilihydraattiruoka. Tietenkin sanoa, että kakku, vaikka se sisältää runsaasti hiilihydraatteja, ei silti mene tällaiseen ruokavalioon. Hiilihydraattipitoisuus perustuu monimutkaisia hiilihydraatteja sisältäviin elintarvikkeisiin, joiden ansiosta voit tehokkaasti vähentää painoa.
Yksinkertaisen hiilihydraattiruokavalion menu
Voit pitää kiinni tällaisesta hiilihydraattiruokavaliosta viikon ajan, tai voit - koko elämäsi. Se on yksinkertainen ja itse asiassa on kasvissyöjä. Mutta kasvissyöjät ovat tunnettuja kapeista kuvista ja keveydestä koko kehossa! Tämä ruokavalio on uskomattoman yksinkertainen. Voit syödä missä tahansa määrin tällaisia tuotteita:
- kaikenlaiset viljat, kuten viljat, keitot jne.;
- kaikki pavut - herneet, linssit, munuaiset (välttämättä - kasviproteiini);
- kaikki hedelmät;
- kaikki vihannekset paitsi perunat.
Tässä ruokavaliossa on tiukka kielto - sokeri ja leipä. Kuitenkin joskus sinulla on varaa pala viljaa, mutta vehnä, valkoinen leipä - erittäin epätoivottavaa!
Voit syödä tällä tavalla, kunnes saavutat haluamasi painon. Eläinproteiinien lisäämistä tulevaisuudessa tulee olla varovainen ja varmista painon hallinta, jotta vältät nopeasti massavoiton (jos yhtäkkiä välittömästi ruokavalion jälkeen päätetään hyökätä shish kebabia vastaan - tämä on virhe). Hiilihydraattiruokavaliota sisältävän ruokavalion kalorien saannin säätelemiseksi vihannesten ja hedelmien kalorisisältötaulukoita (loppujen lopuksi sen tulisi olla ravinnon tärkeimmät osatekijät).
Ruokavalio - proteiinipäivä, hiilihydraattipäivä
Tämä "raidallinen" ruokavalio vaatii pienen korjauksen yllä kuvattuun järjestelmään. Odd-päivät kulkevat täsmälleen edellisen ruokavalion mukaisesti, mutta jopa tarve käyttää proteiiniruokaa. Liha, siipikarja, kala, juusto, munat, raejuusto ja maitotuotteet voidaan lisätä muutamia tuoreita, parempia lehtiä, vihanneksia. Tällainen ruokavalio annetaan melko helposti, ja voit laihduttaa sitä niin kauan kuin haluat.
Tietenkin proteiinipäivinä sinun täytyy syödä keitettyä tai paistettua lihaa, ei makkaraa.
Hiilihydraatti ruokavalio urheilijoille
Tätä ruokavaliota kutsutaan hiilihydraattivaihtelun ruokavalioksi, ja se on suosittu urheiluympäristössä, koska sen avulla voit vähentää ihonalaisen rasvan määrää, mutta ei jakaa lihaksia.
Koko kesto, joka kestää (voi olla kahdesta viikosta useisiin kuukausiin), jaetaan neljän päivän jaksoiksi ja tällä perusteella lasketaan kalorien saanti:
- Syklin kaksi ensimmäistä päivää ovat alhaisen hiilihydraatin (per 1 kg paino 0,5-1 g laskettuna yksilöllisesti).
- Kolmas päivä nostaa huomattavasti hiilihydraattien määrää (paino 1 kg - 4-5 g hiilihydraatteja).
- Neljäs päivä on tasapainoinen (sekä proteiinit että hiilihydraatit tarvitsevat 2-3 grammaa painokiloa kohden).
Paino tästä ruokavaliosta menee hitaasti, mutta lähtee. Syklin kaksi ensimmäistä päivää, sinun täytyy
Monet eivät ole voineet laihtua tätä ruokavaliota yksinkertaisesta syystä - he ovat laiskoja laskea kaloreita. Tällaisen järjestelmän onnistumisen kannalta on välttämätöntä pitää päiväkirja ravitsemuksesta ja laskea tarkasti sekä kalorit että proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien indikaattorit. Tämä on mahdollista vain, jos pidät online-päiväkirjan, joka itse laskee vaaditut parametrit. Jos et ole valmis tällaiseen omistautumiseen, on parempi olla käyttämättä tätä järjestelmää.