Haluatko laihtua, mutta eivät ole valmiita kärsimään raskaasta nälän tunneesta? Ehkä pidät ruokavalion valikosta! Se sisältää aktiivisen proteiinin saannin ja vähentyneen hiilihydraattien saannin. Ei ole mikään salaisuus, että hiilihydraateista tulee elimistämme perusenergiaa, ja kun ne puuttuvat, vanhojen rasvakauppojen jakautuminen alkaa aktiivisesti. Vain pari viikkoa tällaisesta ruokavaliosta voit laihtua 3-8 kiloa alkuperäisen painon mukaan.
Valikko ruokavalion jälkeen: ominaisuudet
Proteiini ruokavalio laihtuminen ei kuvaile tiukasti valikkoa, mutta voit helposti tehdä sen itse tarjoiluluettelosta. Pääasia on pystyä käyttämään sitä oikein. Muista seuraavat säännöt:
- Päivässä sinun täytyy syödä 4-5 kertaa pienissä osuuksissa.
- Klo 14.00 asti sinulla on varaa vähän monimutkaisia hiilihydraatteja (tattari puuroa, musta leipä jne.).
- Klo 14.00 jälkeen valikosta tulee olla vain tärkkelyspitoisia vihanneksia, paitsi perunat, maissi, pavut.
- Hedelmä on käytettävissä vain aamulla: valintasi voi olla omenoita, appelsiineja, mandariineja tai greipit.
- Valkuaisaineen on oltava vähärasvainen - enintään 40-50 grammaa rasvaa päivässä (tämä laskin voidaan ottaa huomioon kalori laskimilla, jotka on helppo löytää Internetissä).
- Päivän aikana on tarpeen juoda 2-2,5 litraa nestettä, i.e. 8-10 lasillista vettä. Älä unohda tätä sääntöä, muuten ruokavalio voi olla vaarallinen munuaisten terveydelle!
Proteiini-ruokavalio antaa merkittävän kuorman koko keholle, ja jos sinulla on kroonisia sairauksia, erityisesti munuaisiin liittyviä, on syytä nähdä lääkäri ennen kuin aloitat sen harjoittamisen. Muuten, jos olet kiinnostunut kuntoa, sinun pitäisi tietää, että ehdotettu ruokavalio proteiini ruokavalio sopii urheilijoille.
Proteiini ruokavalio: valikko
Proteiini (proteiinipitoisuus) on erittäin monipuolinen ruokavalio, ja todennäköisesti et tunne epämukavuutta tämän ruoan takia. Lähikuva ruokavalio sisältää ruokaa, joka on suositeltavaa aamiais-, lounas- ja illallisaikaan, mutta on mahdollista korvata esimerkiksi yksi vaihtoehto lounaalle muille.
Joten harkitse proteiinivalikoiman valikkoa viikon ajan. Ensimmäiset neljä päivää, jotka sinun on noudatettava määritettyä valikkoa, ja seuraavien kolmen päivän aikana voit valita haluamasi päivän valikon.
Ensimmäinen päivä
- aamiainen - kahvi, jossa on rasvatonta maitoa tai teetä ilman sokeria, riisiä kalmilla tai katkarapulla, siivu mustaleipä;
- toinen aamiainen - omena, tee ilman sokeria;
- illallinen - kasvisalaatti, korva, omena;
- keskiaikainen välipala - omena, rasvaton jogurtti;
- illallinen - osa vähärasvaista raejuustoa tai jogurttia.
Päivä kaksi
- aamiainen - kahvi rasvattomalla maidolla tai teetä ilman sokeria, osa omenasta proteiineilta;
- toinen aamiainen - omena, tee ilman sokeria;
- illallinen - 100 g keitetyt vasikanliha, appelsiini tattari;
- keskiaikainen välipala - omena, rasvaton jogurtti;
- illallinen - greippi ja uunikanaa paistettu leipä.
Kolmas päivä
- aamiainen - kahvi, jossa on rasvatonta maitoa tai teetä ilman sokeria, rasvaton jogurtti, leipä musta leipä;
- toinen aamiainen - omena, tee ilman sokeria;
- päivällinen - höyrytetty kala, vihannesjuoma ilman perunoita;
- keskiaikainen välipala - omena, rasvaton jogurtti;
- päivällinen , paistettua uunissa, kukkakaali.
Päivä neljä
- aamiainen - kahvia tai teetä ilman sokeria, riisiä vaaleilla kaloilla, siivu mustaleipä;
- toinen aamiainen - omena, tee ilman sokeria;
- lounas - tuoreiden vihannesten salaatti, keitetyt rintafileet;
- keskiaikainen välipala - omena, rasvaton jogurtti;
- illallinen - osa rasvatonta tuorejuustoa.
Proteiinivalikoiman valikossa on aina pieni määrä koristeleita ja kunnon osa lihaa, siipikarjaa tai kalaa. Voit harkintasi mukaan luoda sopivan vaihtoehdon kaikille määritetyille valikoille 2 viikon ajan.