Ravitsemusasiantuntijat uskovat, että mitä enemmän valitaan suolaattoman ruokavalion ruokavalio, sitä huomattavampi vaikutus tulee olemaan. Paras ruokavalio pidetään Japaniin keksittyä ruokavaliota. Japanilaisen suolatonta ruokavaliota koskeva oikea menu, joka lasketaan 14 päivän ajan, säästää 8-10 kg: sta ja helpottaa joidenkin kroonisten sairauksien kulkua.
Japanin suolatonta ruokavaliota laihdutukseen ja ruokavalioon
Suolaperäisen ruokavalion perustavanlaatuinen periaate on täydellinen suolan puute elintarvikkeessa. Tämä tarkoittaa sitä, että 14 päivän ravintoa lukuun ottamatta kaikki ostetut valmiit ateriat suljetaan pois (lukuun ottamatta yhtä ruiskeitinkerää, joskus sallitaan aamiainen), koska ne sisältävät suolaa ja luonnollisesti säilykkeitä, makkaroita. Lisäksi suolatonta ruokavaliota kokonaan poistaa sokeria, alkoholia , tärkkelystä, rasvaista lihaa, paistettuja ja savustettuja ruokia ruokavaliosta.
Valikoima 14 päivän suolatonta ruokavaliota varten terveydelle ja laihtumiselle koostuu pääosin vihanneksista ja hedelmistä, vähärasvaisesta lihasta ja kaloista, mutta siinä on useita muunnelmia. Yksinkertaistettu versio ruokavaliosta niille, jotka eivät halua kokata, näyttää tältä:
- ensimmäisten kolmen päivän aikana voit syödä vain keitettyä kananrintaa - 500 g;
- toinen kolmipäiväinen jakso olisi suunnattava keitettyyn kaloon, myös 500 grammaa päivässä;
- kolmannen kolmipäiväisen matkan aikana voit syödä puuroa veteen (lisäämällä pieni määrä maitoa valmistetulla lautasella), sinun on kypsennettävä puuroa 250 grammasta viljaa;
- neljäs kolmen päivän jakso - vihannekset (ilman perunoita) missään muodossa, 1-2 kg päivässä;
- ruokavalion kahden viime päivän aikana voit syödä hedelmiä (paitsi sokeria sisältäviä banaaneja ja rypäleitä) 1-2 kg.
Aamiaiseksi näillä päivillä voit juoda luonnollista viljasikua pienellä krakkausyksiköllä. Päivän aikana sinun pitäisi juoda puhdasta vettä.
Ja niin näyttää koko japanilaisen suolatonta ruokavaliota 14 päivän ajan (sykli toistuu kahdesti):
- Ensimmäinen päivä (kahdeksas). Aamu - kahvi (vilja). Päivä - kaalasalaatti (kasvisöljyllä rasvainen), 2 munaa, tomaattimehua. Ilta - kala (keitetty tai paistettu), kaali - salaatti.
- Toinen päivä (yhdeksäs). Aamu on kahvimylly. Päivä - kala (pari), kaali - salaatti. Ilta - liha (keitetty), jogurtti (ei lisäaineita).
- Kolmas päivä (kymmenes). Aamu - kahvia. Päivä - vihannesten ja sellerin salaatti, 2 munaa, 2 tuoretta mandariinia. Ilta - kukkakaali naudanlihalla (haudutettua).
- Neljäs päivä (yhdestoista). Aamu - kahvia. Päivä - porkkanat (kasviöljy), muna. Ilta - hedelmät (paitsi banaanit ja viinirypäleet).
- Viides päivä (kahdestoista). Aamu - porkkanat sitruunamehulla. Päivä - kala (grilli), tomaattimehu. Ilta - kaali - salaatti, liha (keitetty).
- Päivä kuusi (kolmastoista). Aamu on kahvimylly. Päivä - kananrintainen liha kasvissalaattia. Ilta - 2 munaa, porkkanaa raastettuna.
- Seitsemäs päivä (neljäsentoista). Aamu - kahvia. Päivä - liha (keitetty), hedelmä. Ilta - jokin edellisestä, paitsi illallinen keskiviikkona.
Mikä voi korvata suolan suolatonta ruokavaliota?
Suolaton ruokavaliota ei siedetä helposti - joku saa käyttää jonkun - 1-2 päivän kuluttua ei voi jatkaa ruokavaliota. Ruokavalion kulun helpottamiseksi suola voidaan korvata muilla aineilla, jotka parantavat ruoan makua. Valmis astia voi olla "suolattu":
- kuivattu laminaari;
- aromaattiset yrtit - tilli, sahrami, rosmariini, timjami, basilika;
- mausteet - kurkuma, inkivääri, pippuri;
- sitruunamehu;
- fermentoidut maitotuotteet.
Mikä on suolatonta ruokavaliota?
Suola on elimellinen ravinto keholle, joten et voi hylätä sitä pitkään. Kun suola on kokonaan poistettu ruokavaliosta, voi olla jonkin mikro- ja makroelementin alijäämä sekä metabolinen häiriö. Joissakin tapauksissa, kun havaitaan suolatonta ruokavaliota, havaitaan epämiellyttäviä haittavaikutuksia - heikkous, pahoinvointi, paineen aleneminen, ruoansulatuskanavan häiriöt. On erittäin epätoivottavaa aloittaa suolatonta ruokavaliota kuumina kesäkuukausina - keho menettää jo paljon suolaa hikeen kanssa.