Viime aikoihin asti ihmiset eivät edes kuullut kuitupitoisesta viljan kuoresta. Mutta siinä on tärkein hyöty tällaisista viljelykasveista, kuten riisi, hirssi, hirssi, kaura jne. Äskettäin ruokalajin ruokavalio on tullut erittäin suosittu. Se on hyvä, koska se ei velvoita muuttamaan tavallista ruokavaliota.
Mikä lese on parempi laihduttamiseen
Tavallinen ruoka tulee jalostetulle pöydälle. Leipä, valkoinen riisi, kaurahiutaleet ja muut tuotteet menettivät ravitseva kuori. Itse se on kalori, mutta se on erityinen sulattamaton elementti. Leseet edut laihduttaessa seuraavassa: ne parantavat kehoa, parantavat mikroflooria ja normalisoivat ruoansulatuskanavan työtä. Laihtuminen, minkä tahansa tyyppinen liukenematon kuitu:
- vehnäjauho;
- ruis;
- riisi;
- kaurapuuro;
- hirssi.
Ruokavalio leseillä laihtuminen
Kun vastaat kysymykseen siitä, kuinka hyödyllistä leseet laihtuminen, muistutti välittömästi karkean kuidun ravintokuitua. Vatsaan niitä ei pilkota, niillä on bakterisidinen vaikutus kehoon ja parannettava ruoansulatusta, eliminoida kuona. Hionta kasvisperäisissä tuotteissa: vihannekset (punajuuret, porkkanat), sienet, marjat jne. Mutta lopputuotteiden käyttö on helpoin tapa saada tämä osa tarvittaviin määriin. Lisäksi viljan kuori sisältää:
- Ryhmä B: n vitamiinit - hiusten kauneuden lähde, kynnet, jotka vaikuttavat positiivisesti ihon kunnossa.
- Kalium, joka poistaa ylimääräisen veden kehosta, vahvistaa astioita, parantaa sydämen ja muiden lihasten työtä.
Kuinka syödä leseet laihtua? Valmis tuote, joka myydään irrallisena, on syötävä kolme kertaa päivässä 10-15 minuuttia ennen aterioita. Aloita puoli tl, lisää äänenvoimakkuutta yhdelle tai kahdelle ruokasalille. Tärkein sääntö on juoda massaa riittävällä määrällä vettä. Vain tällä tavoin saadaan viljan edut.
Ruokavalio kaurajauho
Aika on kulunut, kun kauran kuori pidettiin jauhojen tuotannon jätteeksi. Nykyään se on yksi eri ruokavaliovalmisteiden suosituimmista ainesosista, rikkaista eri ryhmien (A, B, E) vitamiinilähteistä sekä fluorista, kalsiumista, sinnistä, kromista ja muista aineista. Voit lisätä kauraa kaikkiin ruokiin - puuroon, salaatteihin, keittoihin ja kaksoiskursseihin tai syödä niitä ennen aterioita muuttamatta ruokavaliota . Mutta jos olet kiinnostunut siitä, miten lesejä voi laihtua lyhyessä ajassa, voit noudattaa tiukkaa valikkoa:
- aamulla - luonnollista jogurttia tai juustoa (200 g) teelusikalla kaurajauhoa, vettä;
- lounas - lasillinen jogurtti lisäämällä kuitua;
- iltapäivällä - kasviskeitto (200 g) leseillä, keitetyt kana (100 g), riisi (150 g);
- illalliselle - 150-250 grammaa kauran maustettua juustoa;
- ennen nukkumaanmenoa voit toistaa lounaan välipalaa.
Ruokavalio rukiin leseistä
Erittäin hyödyllinen ja ruisleipä laihtuminen: ne auttavat poistamaan ummetusta, poistamaan myrkkyjä, välttää vilustumista. He tekevät pihvejä ruista, leivotaan evästeitä ja leipää, lisätään kefiiriin, piirakoiksi. Kulutus on sallittu raskaana oleville ja imettäville, diabeteksen sairastuneille, anemia, onkologiset sairaudet. Yleinen ravitsemusperiaate:
- Ota aterioita kolme kertaa päivässä pienellä määrällä kuitua.
- Ruokavalion ensimmäisellä viikolla lisätään yksi lusikka subducting-tuotteesta vastaanottoa kohden.
- Kolmannella ja neljännellä viikolla ruiskuitujen määrä kasvaa 2-3 taulukon lusikkaan.
- Pääsääntö on kuidun alentaminen runsaalla vedellä: vähintään yksi tai kaksi litraa päivässä.
Ruokavalio vehnäleseillä
Vehnäleipä laihtuminen sopii samalla tavalla kuin kaura ja ruis. Tällaisen ruokavalion siirtäminen on yksinkertaista, joten voit helposti korvata välipaloja viemällä valmiin kuidun veteen. On suositeltavaa pitää ruokavalio vähintään kaksi viikkoa. Valikko on seuraava:
- aamiainen - musta tee, munakokkelia, puuroa, paahtoleipää tai muuta hedelmää;
- välipala - ruokalusikka leseitä ja 2-3 lasillista nestettä;
- illallinen - kaikki keitto ja paahtoleipä;
- (sama kuin edellinen);
- illallinen - vähärasvainen liha, siipikarja tai kala, vihannekset (paitsi perunat);
- 2 tunnin kuluttua - välipala.
Ruokavalio leseillä ja kefirillä
Jotkut elintarvikkeet on suositeltavaa täydentää toisia, joten se on kuitua. Kefir ja leseet painonpudotukseen täydentävät täydellisesti toisiaan. Ravitsemusterapeutit kehittivät jopa viikon erikoisvalikon, johon tarttuu 4-5 kg. Ruokavalio on seuraava:
- ennen aamiaista - lasillinen puhdasta vettä;
- aamulla - lasillinen kefiriä, jossa on 2 rkl maata;
- iltapäivällä ja illalla - vihanneksia, kalaa tai lihaa lisäämällä liukenemattomia kuituja, maito- ja maitovalmisteita ;
- 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa - lasi kefiriä lisäämällä 1 ts.lozhki kuitua.
Ruokavalio leseillä ja hedelmillä
Jotta jalostamaton vilja vaikuttaa suotuisasti ruoansulatukseen, on välttämätöntä tietää, mitä ja miten leikkuupuuta käytetään laihtumiseen. Mutta jos hapan maitotuotteet aiheuttavat hylkäämisen, ja puhtaassa muodossa ei ole toivomisen varaa, voit muokata ruokalajia makeuttamattomilla ja ei-tärkkelyshedelmillä: omenoita, kiiviä, appelsiineja jne. Nämä tuotteet sopusoinnussa jyvänkuoren kanssa: leseet edistävät laihtumista, ja hedelmät antavat tarvittavat vitamiinit. Tuloksen nopeuttamiseksi voit noudattaa tiukkaa ruokavaliota, joka on suunniteltu 2-3 päivää:
- aamiaista - leseä 2 lasillista vettä, hapan hedelmää;
- välipala - kaikki hapan-maitojuoma;
- päivällä - hedelmäsalaattia;
- illallinen - sama kuin aamiaisella.
Leseissä oleva ruokavalio on saanut paljon positiivista palautetta, koska se on tasapainoinen ja säästeliäs - kiinni siitä ei ole vaikeaa. Riittää yksi tai kaksi viikkoa, jolloin vaikutus tulee havaittavaksi. Viljan sivutuotteiden päivittäinen kulutus on yllättävää vaikutusta suoliston työhön, sillä on suotuisa vaikutus ulkonäköön ja sisäiseen terveyteen.