Ruokavalion ydin on selkeästi mainittu itse nimessä - proteiiniruokien ja vihannesten vuorottelu. Proteiinin vihannesten ruokavalio johtuu siitä, että sinun ei tarvitse torjua nälkälakkoja ja tylsää ruokavaliovalmisteita, lisäksi ruokavaliolla on paljon muunnelmia, jotka on suunniteltu laihduttamiseen yhden tai kahdenkymmenen päivän ajan.
Kielletyt tuotteet
Kun proteiinipitoisuus on laihtuminen, sinun on suljettava pois kaikki rasvaiset elintarvikkeet, tärkkelyspitoiset vihannekset, jauhot ja makeat (tämä ja hedgehog ovat ymmärrettävissä). Kiinnitämme tarkemmin kiellettyjä tuotteita:
- tärkkelystä sisältävät kasvikset ja hedelmät - juurikkaat , perunat, porkkanat, viinirypäleet, melonit, aprikoosit ja banaanit;
- kaikki viljat;
- pavut;
- rasva ja rasvainen liha;
- savustetut tuotteet ja makkarat;
- puolivalmisteet.
Ruokavalio ei ole vain laihdutus, vaan myös puhdistus ja kehon parantaminen. Ruokavalion aikana sinulla on tilaisuus tuntea itsesi terveellisemmälle ruokavaliolle ja unohtaa ikuisesti sellaiset elintarvikkeet kuin pikaruokaa ja sopivia ruokia.
Näin tapahtui, että useimmat meistä ovat tottuneet ja eivät voi elää ilman perunoita. Valitettavasti ruokavaliota varten on välttämätöntä ilman sitä. Ruokavalion jälkeen sinulla on täysi oikeus palauttaa tärkkelystä sisältävät kasvikset ja hedelmät elämääsi esimerkiksi vaihtamalla keitettyihin perunoihin yhtenäisenä.
Mitä voin tehdä?
Ensinnäkin proteiineihin ja vihanneksisiin perustuva ruokavalio koostuu enintään vihanneksista ja vihanneksista:
- munakoiso;
- kesäkurpitsa;
- kurkut;
- paprikat;
- kaali valkoinen ja värillinen;
- selleri;
- tomaatit.
Ruokailun aikana voit syödä niitä paitsi raaka-aineena myös myös haudutetussa, paistetussa ja keitetyssä muodossa.
Lisäksi valikossa tulisi olla:
- kaikki kalat;
- linnut ilman ihoa;
- sienet;
- vähärasvainen liha paistetussa tai keitetyssä muodossa.
Juomista suositellaan yrttiteetä, vihreää teetä - tietenkin ilman sokeria, mutta joskus voit lisätä hunajaa.
valikko
Tässä on esimerkki ruokavalion valikosta 20 päivän ajan.
Päivät: 1, 2, 7
Näinä päivinä voit syödä makkaroita mustasta leivästä, vähärasvaista kefiria (1-1,5 l), saa nauttia tomaattimehua.
Päivät: 3, 4, 8, 9
- aamiainen: keitettyä lihaa (100 g) tai 2 kovaa keitettyä munaa;
- lounas: vähärasvainen broileri kanaa tai naudanlihaa ja 150 g keitettyä kanaa ilman ihoa;
- illallinen: 200 g vähärasvaista raejuustoa ja 200 ml vähärasvaista kefiriä.
Päivät: 5, 6, 10
Nykyään pitäisi syödä vain vihanneksia: tuoreita, höyrytettyjä, keitettyjä tai paistettuja.
Kymmenennen päivän jälkeen sykli toistuu. Huomaa, et voi muuttaa päivien järjestystä omalla harkintasi mukaan. Valikko tehdään ottaen huomioon proteiinin vihannesten vaihtuminen. Kaksikymmentä päivää voit menettää jopa 10 kg painoa.
Lyhyt ruokavalio
Päivän ruokavalion variantti on myös vihanneksia, päivän proteiineja, jotka kestävät yhdestä neljään päivään. Tällöin joka päivä menetät jopa kiloa.
Tämän vaihtoehdon aikana vuorottelet proteiineja ja vihanneksia yhden päivän sisällä.
Aamiaiseksi juot vähän rasvaa kefir - 250 ml. Toisella aamiaisella - taas kefirillä, mutta 100 g: lla raejuustoa.
Lounaalle kuluttaa vihanneksia - kasvisalaattia ja kasviskeittoa.
Illasta, vähärasvaista keitettyä lihaa, vihanneksia (paahdettuja, tuoreita tai keitettyjä), ja luonnonvaraisen ruusun liemi.
haittoja
Ruokavalion ydin - sulje pois hiilihydraatit ja aloittaa rasvanpolttamisprosessi, joka jakaa esiglykogeenin. Tätä varten tämä ruokavalio ei sisällä tärkkelystuotteita. Tästäkin tiukasta poikkeuksesta johtuen aineenvaihdunta voi kuitenkin kärsiä: hiilihydraattien pitkäaikainen puuttuminen kaikki kehon prosessit alkavat hidastua, rasva varastoidaan varaukseen luonnon tarpeiden kustannuksella.
Tämän perusteella tämä ruokavalio ei ole tasapainossa, eikä sitä suositella pitkäaikaiseen käyttöön. Proteiinin vihannesten ruokavalio voi olla hyvä purkupäivä tai lyhytaikainen ruokavalio, mutta ei elämäntapa.