Joskus naiset asettavat itselleen melko vaikeita tehtäviä, joista yksi voi mainita halunsa laihtua 10 kiloa viikossa. Paino on riittävän suuri, mutta aika on pieni, mutta siitä huolimatta halutun tavoitteen saavuttamiseksi on useita tapoja. Vain sanoa, että tulos, joka seitsemän päivän kuluessa laihdutuksen alusta näyttää asteikot, riippuu alkuperäisistä indikaattoreista, eli jos henkilö painaa 65 kg ja menettää 10 kiloa viikossa ilman haittaa terveydelle, hän ei onnistu.
Kuinka menettää 10 kiloa viikossa?
Ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee tehdä on valita ruokavalio. Tähän mennessä valtava määrä tekniikoita, jotka antavat erilaisia tuloksia. Tämä johtuu kehon yksilöllisistä ominaisuuksista. Kun selvität, kuinka voimakkaasti laihtua kymmenellä kilogrammalla, suosittelemme harkitsemaan suosituimpia ja tehokkaimpia arvosteluja, ruokavalioita.
Proteiini ruokavalio . Tämän ruokavalion avulla sinun on vähennettävä rasvan määrää ja kulutettuja hiilihydraatteja. Tämän ansiosta ylimääräinen vesi lähtee nopeasti ja rasvat alkavat palovammoja. Viikon ajan sinun täytyy syödä 300 g mereneläviä, 200 grammaa vähärasvaista raejuustoa ja broilerinfileetä, 100 grammaa naudanlihaa ja 5 proteiinia. Tuotteet pitäisi paistaa, keittää tai keittää. Päivän ensimmäisellä puoliskolla on pieni osa monimutkaisista hiilihydraateista, sitrushedelmistä ja muutamasta makeuttamattomasta omenasta. Iltapäivällä voit lisätä proteiinituotteisiin yhden kasvin, joka ei sisällä tärkkelystä. Normaalin ruumiinfunktion ylläpitämiseksi sinun täytyy syödä vähän rasvaa - 2 rkl. lusikka.
Kefir-ruokavalio . Painonpudotusta varten on useita vaihtoehtoja, tarjoamme vaihtoehtoa, jossa juomaa täydennetään pienellä määrällä vähäkalorisia proteiineja ja hiilihydraatteja. Jotta ei tuntisi nälkää ja ylläpidettäisiin aineenvaihduntaa, on suositeltavaa syödä säännöllisin väliajoin. Viimeinen ateria on oltava viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kefirin päivittäinen nopeus on 0,5 litraa, ja sitä olisi täydennettävä 400 grammalla sallittua tuotetta. Kefir ruokavalio laihtua 10 kiloa viikossa, näyttää tältä:
- päivän numero 1 - 1% kefiriä ja paistettuja perunoita;
- päivän numero 2 - 1% kefiiri ja vähärasvainen raejuusto;
- Päivä # 3 - 1% kefiriä ja makeuttamatonta hedelmää;
- päivän numero 4 - 1% kefiiri ja keitetyt kananfileet;
- päivä 5 - 1% kefiiri ja makeuttamattomat hedelmät;
- Päivä nro 6 - vain 1,5 g puhdasta ja hiilihapotettua vettä;
- päivä numero 7 - 1% kefiiri ja makeuttamattomat hedelmät.
Lisäksi voit juoda vettä ja vihreää teetä.
Tattari ruokavalio . Toinen suosittu painonpudotusmenetelmä, joka on myös ravitseva, joka ei voi vaan riemuita. Tattari - tuote, jolla on alhainen glykeeminen indeksi , joka on ihanteellinen ruokavalioon. Tuhkanruokavalion perusperiaatteet laihtua 10 kg:
- Päivittäinen menu sisältää tattari puuroa rajoittamaton määrä 0,5 litraa 1,5% kefir ja teetä (kahvia) ilman sokeria.
- Ennen jokaista ateriaa sinun täytyy juoda 1 rkl. vettä, joka kyllästää pienemmän osan.
- Kasha valmistetaan parhaiten höyryttämällä viljaa yöllä. Käytä suolaa, mausteita ja muita haitallisia lisäaineita kielletty.
- Et voi syödä tattaria 18 tunnin kuluttua, joten jos olet nälkä, juo kefiriä.
Jos haluat nopeasti menettää 10 kiloa viikossa, sinun ei tarvitse muuttaa ruokaa vaan myös urheilua. On parasta ottaa etusijalle kardio-kuormitus, joka käynnistää rasvanpoltto- prosessit. Tätä varten voit valita pyöräily, juoksu, uinti, hyppy jne. Lisäksi voit käyttää erilaisia kauneushoitoja, kuten huopia ja hierontoja. Kotikäyttöön sopivia reseptejä on paljon.