Oikea ravitsemus sisältää välttämättä terveellisen aamiaisen, joka suorittaa monia tärkeitä tehtäviä. Ensinnäkin se kyllästää kehon energian avulla ja myös laukaisee aineenvaihdunnan. Lisäksi aamiainen on tärkeä ihmisille, jotka haluavat laihtua, koska se vähentää ruokahalua päivisin.
Nopea ja terveellinen aamiainen
Aamulla ei ole tarpeeksi aikaa valmistautua monimutkaiseen ruokalajiin, joten valintaa valittaessa kannattaa harkita ruoanlaitto nopeutta. Ravitsemusterapeutit suosittelevat etusijalle aamiaisen hiilihydraateille, jotka ovat energian lähde. Älä yhdistä hiilihydraatteja ja proteiineja, joten valitse joko yksi tai toinen.
Aamiainen-vaihtoehtoja oikea ravitsemus:
- Hedelmät ja vihannekset . Helpoin ja nopein vaihtoehto on valmistaa salaattia, jonka voit täyttää jogurtilla. Toinen suosittu ratkaisu on smoothie , jota varten erilaisia hedelmiä ja vihanneksia sekoitetaan sekoittimeen lisäämällä vettä.
- Puuroa ja leipää täysjyväjauhosta . Nämä elintarvikkeet ovat runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka antavat energiaa. Suosituin puuvillan versio on kaurapuuroa, mutta voit myös syödä tattari, bulguri tai hirssi.
Leipää voidaan käyttää terveellisten voileipien pohjana. Haluttaessa se voidaan kuivata uunissa. - Munat . Toinen vaihtoehto on terveellinen ateria aamiaiseksi, mikä on erinomainen proteiinilähde. Niitä voidaan yksinkertaisesti keittää, mutta on myös reseptejä erilaisia omeletteja ja rypsiä munia, vihanneksia, vihanneksia ja lihaa.
- Hapan maitotuotteet . Jos ei ole aikaa valmistaa mitään ruokia, ota sitten raejuusto ja lisää siihen pähkinöitä, hedelmiä, marjoja ja vihreitä. Ruhmejuusto on erinomainen tukikohta keittoviljojen tai juustokakkujen valmistamiseen. Voit syödä jogurttia tai kokata sen pohjalta erilaisia cocktaileja. Toinen hyödyllinen vaihtoehto on muutamia kovaa juustoa tai valkoista kinkkua.