Ihanteellinen aamiainen sisältää pääsääntöisesti muutamia keitettyjä munia, koska ne antavat ihmiselle kylläisyyden ja voiman pitkään. Eläin imeytyy kananmunia melkein 100%, tämä hyödyllinen ja ravitseva tuote on runsaasti vitamiineja ja ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä ihmisten terveyden ylläpitämiseksi.
Munat käytetään raakana, keitettyä ja paistettua, mutta tänään puhumme keitettyjä munia, koska tällainen tuote kuuluu ruokavalion luokkaan. Yritetään selvittää, mikä on kanan keitettyjen munien kaloripitoisuus ja onko niitä mahdollista käyttää laihdutusprosessin aikana.
Keitetyn munan kaloripitoisuus
Keskimääräisten parametrien mukaan 100 kilogrammaa keitettyjä munia on 158 kilokaloria, kun otetaan huomioon, että yhden munan paino on noin 70 grammaa, sen kaloriarvo on noin 80 kcal. Jos syödät kaksi keitettyä munaa aamulla, joka on vain 160 kaloria, niin ihmiskeho saa perusravinteet.
Nyt kunnossa. Kaikki tietävät, että munasarja koostuu proteiineista ja keltuainen, mutta hyvin harvat ihmiset tietävät, että se on kalkkuna, joka on kalorimainen osa, jonka paino on keskimäärin 55 kcal. Tutkijoiden on osoitettu, että keltuainen sisältää kolesterolia, mutta se on täysin turvallinen, koska "Tasapainoinen" lesitiinillä, myös keltuainen voi ylpeillä välttämättömien vitamiinien, kuten A-vitamiinin , E: n, B-ryhmän, hivenaineiden, kuten kalsiumin, raudan, sinkin jne., Läsnäolon.
Mitä on keitetyn munan proteiini, sen kalsiumpitoisuus on vähäinen ja se on noin 17 kcal (tämä on noin 44 kcal / 100 g), muuten se sisältää melkein rasvaa, ja ihmisruumiiseen tarvitaan mineraaleja, aminohappoja ja vitamiineja. Ruoanvalmistuksen aikana proteiini säilyttää kaikki hyödylliset elementit, mutta sen kaloripitoisuus ei kasva.
Keitetyn, pehmeän keitetyn munan kalori- pitoisuus on noin 76 kcal ja keitetyn keitetyn muna on 77 kcal. Kuten näette, keitettyjen ja keitettyjen munien kaloripitoisuus on lähes sama, mutta pehmeät keitetyt munat ovat runsaasti elimistön imeytyneitä.
Edut keitetyn munan laihtumiseen
Joten, huomasimme, että yhdessä keitetyssä muna sisältää noin 80 kcal. Tämä indikaattori on pieni, mikä tarkoittaa sitä, että tätä tuotetta voi käyttää pelkäämättä sen muotoa painonpudotuksen aikana. Tietenkin, älä mene mukana, pari munaa riittää.
Keitetyt munat ovat helposti ja nopeasti imeytyneet kehoon, kun ne ovat melko ravitsevaa tuotetta, mikä auttaa unohtamaan nälän tunteen pitkään, mikä on tärkeää ruokavaliossa. Lisäksi munat kyllästyvät runkoon olennaisten mineraalien, vitamiinien, aminohappojen ja muiden ravintoaineiden kanssa.
Ravintolisät suosittelevat tämän tuotteen käyttöä, koska keitetyt munat kykenevät hallitsemaan rasvan aineenvaihduntaa.
Aiemmin olemme huomanneet, että keltuainen on paljon kalori- sempi kuin proteiini,
Muna-proteiinin arvon lisäämiseksi ravitsemusterapeutit suosittelevat keitettyjen munien syömistä perunoilla, mutta tämän astian kaloripitoisuus kasvaa monta kertaa, mutta jos lisäät tuoreita yrttejä tai vihanneksia tähän "liitokseen", lautasen käyttö on paljon hyödyllisempi ja turvallisempi. Kuitenkin kun otetaan huomioon itse perunan kaloripitoisuus ja jopa munat, kannattaa syödä tätä ruokaa aamulla.