Elimistö toimi oikein ilman mitään poikkeamia, se pitäisi saada vitamiineja ja mineraaleja sisältyvät elintarvikkeisiin. Jokaisella aineella on oma suora toiminto, mikä edistää sisäisten elinten ja järjestelmien normaalia toimintaa.
Kivennäisaineet elintarvikkeissa
Elimistössä on tärkeitä mikro- ja makroelementtejä, ja toisen on päästävä kehoon enemmän.
Hyödyllisiä mineraaleja tuotteissa:
- Natrium . Mahalaukun muodostuminen on välttämätöntä, ja se myös säätelee munuaisten toimintaa. Natrium on mukana glukoosin kuljetuksessa. Päivähinta - 5 grammaa, mikä vaatii 10-15 grammaa suolaa.
- Fosfori . Tärkeää luukudokselle, mutta se on mukana entsyymien muodostumisessa, jotka ovat välttämättömiä ruoan energian saamiseksi. Päiväpalkkio on 1-1,5 g. Se on leseissä, kurpitsan siemenissä ja auringonkukassa, ja jopa manteleissa.
- Kalsium . Perusta luukudoksen rakenteelle ja palautumiselle, ja se on myös tärkeä hermoston moitteettoman toiminnan kannalta. Päiväraja on 1-1,2 g. Se on kovaa juustoa, unikon ja seesamin lisäksi myös maitotuotteita.
- Magnesium . On välttämätöntä kehittää entsyymejä, jotka varmistavat proteiinien synteesin. Magnesium edistää vasodilataatiota. Päivä tarvitsee 3-5 g. Tuotteet, jotka sisältävät tätä mineraalituotetta: leseet, kurpitsansiemenet, pähkinät ja tattari .
- Kalium . Tärkeää sydämeen, verisuoniin ja hermostoon. Kalium säätää sydämen rytmiä ja poistaa ylimääräisen nesteen. Päiväraja on 1,2-3,5 g. On musta tee, kuivattuja aprikooseja, papuja ja merikalaa.
- Rauta . Se osallistuu hemoglobiinin muodostumiseen, ja sitä tarvitaan myös immuniteettia varten. Kehon tulisi saada 10-15 mg päivässä. On mereneläviä, sianlihaa, merikalaa ja tattari.
- Sinkki . Hapetus-pelkistysmenetelmien on edettävä, ja se myös edistää insuliinin muodostumista. Päivähinta - 10-15 mg. Siinä on ostereita, leseitä, naudanlihaa ja pähkinöitä.