Elimistön kestävyys on erilainen kaikille, joku voi työskennellä päiviä ja joku "putoaa" väsymyksestä muutaman tunnin kuluttua. Puhumme tänään siitä, miten voimistuminen lisääntyy ja siten vastustavat väsymystä ja erilaisia sairauksia.
Kuinka lisätä kehon kestävyyttä?
Itse asiassa kehon kestävyyden lisääminen ei ole vaikeaa, tärkeintä on noudattaa perusperiaatteita:
- Normaali lepo . Yritä mennä sänkyyn aikaisin, mieluiten samaan aikaan, enemmän ulkona, valita itsellesi muutamia harjoituksia rentoutumiseen ja suorittaa ne päivittäin.
- Kieltää huonoja tottumuksia . Alkoholi ja savukkeet vaikuttavat haitallisesti sydän-, hengityselinten toimintaan, vähentävät kehon hapen määrää kaikkien ihmiselinten normaalille toiminnalle.
- Oikea ravitsemus . Kestävyyden lisäämiseksi kehon on saatava riittävä määrä vitamiineja ja hivenaineita, jotka lisäävät koskemattomuutta.
- Urheilun tekeminen . Jokainen säännöllinen harjoittelu parantaa kestävyyttäsi täydellisesti. Erinomainen näihin tarkoituksiin, juoksu, uinti, hengitysharjoitukset.
Kuinka lisätä voimakkuutesi juoksuajossa?
On olemassa useita tapoja, joilla voit parantaa kestävyyttäsi käynnissä:
- Jos aloitit käynnistyksen, sinun pitäisi aloittaa mahdollisimman vähän kuormituksia. Esimerkiksi sinun on ensin suoritettava 30 sekuntia, sitten kävellä muutaman minuutin ajan rauhallisella tahdilla, sitten taas 30 sekunnin ajan, jne. lisäämällä vähitellen käyttöaikaa.
- Jos olet ollut käynnissä useita viikkoja, niin joka toisen viikon lopussa voit lisätä kuormaa keskimäärin kilometriä ja joka kolmas viikko antaa kehon levätä ja palauttaa voimaa.
- Ensinnäkin muutaman kilometrin pitäisi kulkea keskimäärin vauhdilla, sitten yhden tai kahden kilometrin nopeudella.
Myös monet ihmiset ovat kiinnostuneita siitä, miten parantaa yleistä fyysistä kestävyyttä. Tässä asiantuntijat neuvovat suorittamaan yleisiä vahvistusharjoituksia, kuten juoksu, kyykky , harjoitukset kädet ja jalat sekä hengityskoristelu.