Meidän aikamme, useammin kuin ei, ihmiset kestävät miehitystä käymällä illalla. Tämä johtuu varhaisen toipumisen monimutkaisuudesta ja työn aikataulusta. Mutta laihduttamiseksi voit osallistua illalla, vaikka hänellä ei ole samaa toimintaa kuin aamulla.
Iltaohjelmien edut
Iltapäivällä on paljon myönteisiä vaikutuksia kehoon, etenkin istuvien töiden ihmisille. Iltaisin ajettaessa voit polttaa 500 kcal / workout ja 50 kcal harjoituksen jälkeen kehon palauttamisen aikana, mikä on erittäin hyödyllistä, jos käytät iltaa lauantaina. Tämä harjoittelu auttaa piristämään päivän töiden jälkeen, tuulettamaan ajatuksia, eroon päivien kertyneistä negatiivisista vaikutuksista, vaikuttamaan positiivisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään, normalisoimaan hormonaalisen taustan ja parantamaan nukkua.
Kun suunnittelet liikuntaa, älä siirrä luokkia juoksemaan myöhään, käytä vähintään 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa niin, että keho voi sopeutua lepoon, muuten voi aiheuttaa unettomuutta .
Ilta-ajojen säännöt
- Ennen käynnistystä on välttämätöntä lämmetä, se voidaan tehdä yksinkertaisella kompleksilla kyykkyjä, rinteitä ja keinut ja jalat.
- Sinun ei pitäisi syödä 1-1,5 tuntia ennen juoksemista, tämä antaa sinulle haittaa ja ei anna sinun menettää niitä ylimääräisiä kiloa.
- Koulutuksen tulisi kestää keskimäärin 30-40 minuuttia. Jos vain
aloittaa käynnistyksen, aloittaa 15 minuutin kuluttua ja kasvattaa vähitellen lenkillä. - Iltaisin ajetaan kasvaa ohut vuorotteleva helppokäyttöinen ja kiihtyvyys (noin 100 m kiihtyvyys jokaiselle 400 m hiljaiselle käynnissä).
- Älä käytä pitkin asfalttia, tämä on haitallista nivelille ja selkärangalle.
- Kun koulutus ei lopu heti, kävele vähän, kunnes hengitys ja pulssi normalisoidaan.
- Sinun ei pitäisi juosta päivittäin, sillä keho on tarpeeton taakka. Suunnittele 2-3 harjoitusta viikossa, niistä saat enemmän vaikutusta ja iloa kuin jokapäiväisestä toiminnasta.