Monille tytöille on vaikeaa aloittaa painonpudotusprosessi, jonka yhteydessä herää kysymys siitä, miten voit mennä ruokavalioon. Itse asiassa kaikki ei ole niin vaikeaa kuin se tuntuu - on tärkeää perustella oikein.
Miten pakottaa itsesi menemään ruokavalioon?
Ensinnäkin, kirjoita ikäsi, korkeus, paino, parametrit ja ilmoita tarkasti haluttu paino. Laske todellisen painon ja haluamasi ero. Jaa tämä luku neljänneksi. Se on kuinka monta kuukautta tarvitset painonpudotukseen, koska henkilö maksaa 1 kg viikossa.
Esimerkki: painat 62 kg, mutta haluat painaa 50. 62-50 = 12, jakaa 4, saamme 3.
Kolme kuukautta - tämä on yhtä paljon kuin tarvitset hitaaseen laihtumiseen ilman haittaa terveydelle. Kun olet kasvanut niin, et ole vaarassa saada takaisin painoa. Onko syytä lykätä alkuhetkeä? Mitä kauemmin pidät, sitä enemmän pysyt täydellisinä. Ja kun aloitat, saattaa käydä ilmi, että elimistössäsi on erinomainen aineenvaihdunta, ja laihdutte vieläkin nopeammin. Vakuuta itseäsi, että aika on tullut!
Kuinka syödä ruokavaliossa?
Ennen kuin menet ruokavalio, sinun pitäisi tietää, miten prosessi menettää painoa ja saada painoa. Me syömme itse asiassa eloonjäämistä varten - ruoasta, jossa organismi vie itsestään erilaisia hyödyllisiä mikroelementtejä ja vitamiineja , ja vastaanotetuista kaloreista annetaan energiaa, jonka ansiosta kaikki elintärkeät aktiviteetit - liikkeet, hengitys, palpitaatio kulkevat. Jos ruokavalio on liian monta kaloria, ja keho ei voi käyttää sitä, se muuttaa ne rasvasoluiksi ja asettaa sen pois tulevaisuudesta - ja on rasvaisia kudoksia. Kun krooninen ylensyönti tai liian korkea kalori ruokavalio voidaan palauttaa hyvin nopeasti.
Myös aineenvaihdunta vaikuttaa prosessiin. Jos syöt harvoin ja suurilla annoksilla (esimerkiksi 2 kertaa päivässä, mutta perusteellisesti), hidastat aineenvaihduntaa ja keho kuluttaa vähemmän energiaa ja varastoi enemmän. Sama prosessi tapahtuu, kun syöt liian vähän ja tuntuu nälästä - keho ajattelee, että vaikeat ajat ovat tulleet ja vähentää selviytymisen energiakustannuksia.
Siksi päätelmä: laihduttamiseksi sinun täytyy syödä 4-5 kertaa päivässä pieninä annoksina ja vähäkalorisissa elintarvikkeissa - joten ylläpidät aineenvaihduntaa oikealla tasolla, mutta ruoasta tulevat kalorit eivät riitä ja kehosi alkaa murtaa rasva-aineet. Tämä on laihtuminen.
Siksi lyhyet ruokavaliot eivät anna pitkäaikaisia tuloksia: ensiksi suoliston sisältö ja nestettä poistetaan kehosta, ja vasta keho alkaa vähitellen rikkoa rasvoja. Tämä prosessi on melko pitkä, sillä oikea laihtuminen on tarpeen lykätä 1 viikon kullekin painokiloa kohden. Mutta lopulta laihdutat laadullisesti ja ikuisesti.
On erittäin tärkeää käsitellä tällaisia asioita ennen kuin pidät ruokavaliota. Tämän perusteella voit laskea kaloreita, tasapainoista tai oikeaa ravitsemusta, erillisiä aterioita . Anna laihtuminen täsmälleen sähköjärjestelmällä, eikä ruokavaliolla, mikä säästää tuloksia.
Sinä 100% laihtuu, jos syövät tällaisten järjestelmien mukaan, jotka on tehty tiukasti ravitsemuksen periaatteiden mukaisesti.
Vaihtoehto 1
- Aamiainen - kaurapuuro hedelmillä, vihreää teetä ilman sokeria.
- Snack - hedelmää.
- Lounas on osa keittoa, leipää musta leipää.
- Iltapäivän välipala - lasillinen jogurtti.
- Illallinen - naudanlihaa kaalin kanssa.
Vaihtoehto 2
- Aamiainen - munia 2 munaa, vihreää teetä ilman sokeria.
- Snack - puolipakkauksia rasvatonta tuorejuustoa.
- Lounas - tattari sieniä, teetä ilman sokeria.
- Snack - jogurtti.
- Illallinen - broilerin rintafileetä.
Vaihtoehto 3
- Aamiainen - tuorejuusto 1,8% hedelmää, vihreää teetä ilman sokeria.
- Snack - juustojuusto.
- Lounas - keitto-sose, pieni keksejä.
- Snack - omena tai sitrushedelmät.
- Illallinen - paistettua tai haudutettua kalaa vihannesten kanssa.
Älkää unohtako ohjata annosten kokoa - niiden tulisi olla vakioita ja keskitasoisia. Kuten näette, sinun ei tarvitse kuolla nälkään, ja jogurtin, juustomassan ja hedelmän muodossa olevat makeiset ovat läsnä. Sinun on vain aloitettava!