He sanovat, että kaikilla ihmisillä ei ole aamiaista. Jos luet näitä viivoja, sinun on oletettava, että sinulla on ongelmia ylipainossa. Onko sinulla aamiaista? Jos vastaus on kielteinen, esimerkki vahvistaa vain kaikkien ravitsemusterapeuttien yleisen mielipiteen. Mutta nyt ei ole kyse aamiaisen roolista elämässämme. Meidän tehtävämme on tehdä likimääräinen valikon laihtuminen, joka on:
- ravitsevaa;
- vitamiinien ja kivennäisaineiden osalta;
- ruokavaliota - ruoka ei ole helppo sijoittaa sivuillemme;
- energia - sen sijaan, että haluaisi nukkua syömisen jälkeen, sinulla on oltava aktiivisen ja vammaisen hyökkäys.
Suuresta määrästä vaatimuksia huolimatta tehtävämme on enemmän kuin todellista.
aamiaiset
Valitettavasti ruokavalion valikon laihdutuksen sääntöjen mukaan sinun on sopeuduttava niihin. Sanotte, että vatsasi ei vaadi ruokaa aamulla? Hän vain kaipasi jo toivoa, että hän saisi sen. Aamulla heräämisen jälkeen sinun pitäisi juoda lasillinen puhdasta hiilihapotettua vettä - tämä aiheuttaa aineenvaihduntaa ja "kääntyy" vatsaan. Mitä me syömme:
- valikoitavat viljat - kaurapuuro, tattari, riisi (älkää valitsko pikaruohoja ja suosittelkaa ruskea riisi tai basmati-riisi) - 150 g valmiina;
- puulle lisätään vähän kuivattuja hedelmiä - kuivattuja aprikooseja, luumuja, rusinoita, kuivattuja karpaloja, päärynöitä, omenoita ja kaikki;
- bonus - 1 hedelmä.
Juo heti syömisen jälkeen ei seuraa, ole kärsivällinen teetä, vettä tai mehua noin tunnin ajan.
Snack työssä
Järjestämme välipalat ennen lounasta ja sen jälkeen. Välipalana voimme käyttää:
- luonnolliset jogurtit ilman täyteaineita;
- jogurtti;
- ruisjauhoa, kuivatut hedelmät ja pähkinät;
- vähärasvaista juustoraastetta;
- hedelmät;
- pähkinöitä.
lounas
Lounas on kaikkein kiistanalainen kohta meidän oikeassa ruokavalio-valikossa. Toisaalta kaikki eivät voi syödä runsasta ja hyödyllistä syödä lounastaukoa aikana. Toisaalta - ilman pääruokaa millään tavalla. Ei ole välttämätöntä täyttää nälkää pikaruokaa - pikaruokaa, kavereita ja valkoisia, on parempi tyydyttää nälkäsi yhdessä edellä mainituista välipaloista ja ruokailla tavallisesti kotona, vaikka kello olisi 7-8 tuntia.
Ateriat lounaalle:
- kala-keitot, keitot-soseet vihanneksista ja viljoista, maitokutsut;
- höyrysekoitteet, haudutettu ja paistettu liha (vähärasvaiset lajikkeet), paistettu merikala;
- kasvisrasvat oliiviöljyllä, sitruunamehulla, ilman suolaa;
- viljat, sivusahat;
- parsaa tai bambun varret;
- kalat ja äyriäiset;
- omeletteja ja kananmunia.
Riippuen siitä, kun onnistutte lounasta, tämä voi olla viimeinen ja viimeinen ruoka. Jos olet nälkäinen ennen nukkumaanmenoa, voit juoda jogurttia ja syödä ruisleipää tai valmistaa höyryjuustokakkuja ilman sokeria ja rusinoita.