Lyaysan Utyashevan lataaminen on loistava tapa herätä aamulla, sävyttää keho ja päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Harjoitteluun on varattava vain 15 minuuttia.
Lyaysan Utyasheva - laihtuminen
- Rinteet . Aseta pystyssä, jalkojen lavan leveys toisistaan, kädet nostavat, ja sormet kytkeytyvät lukkoon. Käänny vasemmalle, niin pitkälle kuin pystyt, vetäen kehon kädet ja sitten oikealle. Kaikki harjoitukset, jotka menevät aamun harjoituksiin Lyaysan Utyashevan kanssa, on toistettava 15 kertaa.
- Taipuma . Aloitusasema ei muutu. Nyt sinun täytyy nojata eteenpäin ja venyttää leukasi kämmentuonne. Sitten päätä alas ja hitaasti ympäri selkää ja uudelleen, niin pitkälle kuin mahdollista, venytellä eteenpäin.
- Jalojen nousu . Nouse suoraan, jalat yhteen. Nosta ensin oikea jalka ja kosketa vasempaa polvea, kun oikea polvi näyttää sivulta. Sitten, laskematta sitä, käännä eteenpäin ja käänny vasemmalle niin pitkälle kuin mahdollista. Toista myös toisella jalalla.
- Kierto . Tätä harjoitusta varten tarvitset kehonrakentajan, ainakin tavallisen mop-kiinni. Ota se niin, että käsiisi ovat hieman leveämpiä kuin olkapäät. Aloita vähitellen kehonrakentaja selän takana ja jatka eteenpäin.
- Planck . Tästä harjoituksesta Lyaysan Utyashevan aamurenastuksesta sinun on otettava fitball. Laita jalat palloon niin, että tukipiste putoaa alaosaan. Kädet lattialla, niin että kätesi ovat olkapäät. Tämän seurauksena selkä ja jalat muodostavat suoran linjan. Tässä asennossa pidä vähintään 1,5 minuuttia.
- Kiertäminen . Jälleen, ottakaa fitball ja istu sen reunalla. Jalat hieman leviävät toisistaan niin, että polvissa muodostuu 90 asteen kulma. Siirry asteittain palloon ja kosketa lattiaa kädet, selän on oltava siististi palloa vasten. Siirrä pääsi ja ryhdy painamaan kärkeä nostamalla pään ja hartioiden mahdollisimman korkealle.
