Katsotaanpa, mikä on ruokavalio. Kun pyrimme painonpudotukseen, meidän on useimmiten vähennettävä ruokavalion kalorisisältöä, laihduttamiseen tarvitsemme suuren luettelon vähäkalorisista elintarvikkeista. Kuitenkaan kukaan ei ole vielä poistanut elintärkeitä tuotteita keholle, tarvitsemme myös proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja, vain järkevässä suhteessa.
Lisäksi vitamiinit ovat välttämättömiä elintärkeälle toiminnalle, ja monet niistä sisältyvät tuon kauhean luettelon kielletyistä tuotteista painon menettämisessä, jota emme yritä ajatella. Mutta on silti välttämätöntä saada vitamiineja jostakin.
Sen varmistamiseksi, että ruokavalio edistää laihtumista ja ei poista meitä terveydestä, ravitsemusta tällaisessa ajassa on käsiteltävä kymmenen kertaa enemmän vastuullisesti ja huolellisesti. On tarpeen laatia luettelo laihtumistuotteista, joka on oppaasi tasapainoiseen ruokavalioon lähitulevaisuudessa.
Proteiinit / rasvat / hiilihydraatit
Aloitetaan luettelosta proteiinituotteista laihtuminen.
Meidän ei paras asenne proteiiniin perustuu erilaisiin "lisäaineisiin", joihin olemme tottuneet syömään proteiinia - lihaa perunalla, voilla ja juustolla leipää, kalaa pastaa.
Opi syödä niitä muiden hiilihydraattien sivuilla - vihanneksia, marjoja, hedelmiä, täysjyväleipää.
Proteiinituotteet:
- kana ja kalkkunan rinta;
- naudanlihapihvi;
- brynza, tuorejuusto;
- punainen kala;
- kananmunia.
Hiilihydraattien lähteistä ruokavaliossa tulisi olla vihanneksia, marjoja, hedelmiä, viljaa. Ne kyllästyvät, aktivoivat ruoansulatusta, puhdistavat hajoamistuotteista ja tietenkin edistävät laihtumista, koska niiden kaloriarvo kaiken tämän kannalta on yksinkertaisesti vähäpätöinen.
Luettelo hyödyllisistä hiilihydraattituotteista laihtuminen on seuraava:
- Sitrushedelmät (sitruunat, greipit, appelsiinit);
- parsakaali;
- kirsikat;
- artisokat;
- viinirypäleet;
- chili-paprikat;
- mango.
Lisäksi useimmat niistä voidaan käyttää puuttuvana jälkiruokana.
Suurin epätoivo meille on rasvaa. Jopa nimi itse on jotenkin epämiellyttävä. Tiesitkö, että rasvat voivat nopeuttaa laihdutusprosessia? "Hyvä" rasvat nopeuttavat ruoansulatusta, alentavat kolesterolia ja auttavat pääsemään eroon rasvan kertymistä.
Ja nyt aloitamme yllätyksen. Luettelo rasvattomista ruokavalioista laihtuminen:
- Piggy-sika - jota ei pidä sekoittaa sianlihan kanssa, ravitsemusterapeutit uskovat, että sianliha on hyödyllisempi ja "ruokavalio" kananrinta, joka palvelee 100 g;
- pistaasipähkinöitä, pähkinöitä, manteleita, pinjansiemeniä, hasselpähkinöitä - kuluttavat 10 grammaa jokaisesta ehdotetuista pähkinöistä, et vain laihtua, mutta myös kamppailevat sydän- ja verisuonitautien tilastoihin;
- oliivi ja pellavansiemenöljy - on syöpää aiheuttavaa vaikutusta, päivittäinen osa kustakin öljystä 10 g (1 rkl);
- tumma suklaa (vähintään 70%) - rasvaa tummassa suklaassa on kaakaovoin muodossa, nopeuttaa verenkiertoa ja herättää mielialaa, joka palvelee 10 g;
- karitsanliha - monityydyttymättömien rasva, linolihappo, B-vitamiinit, sinkki ja seleeni , osa 100 g;
- avokado - sisältää mono- ja monityydyttymättömiä triglyseridejä, vitamiineja, mineraaleja, foolihappoa, luteiinia.
Useimmat vitamiinituotteet laihtuminen
Lisäksi tämä ruokavalio usein häiritsee aineenvaihduntaa ja proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen osuutta, menettää painonsa, myös riistäämme monista vitamiineista.
Hyvin hyödyllisimpiä tuotteita laihtuminen pitäisi yhdistää kaksi ominaisuutta - pieni kalori ja korkea vitamiinipitoisuus:
- luonnollinen jogurtti - 105 kcal, sisältää paljon kalsiumia, seleeniä, fosforia, maitohappobakteereja, B-vitamiineja;
- Laminaria - 5 kcal, käytännöllisesti katsoen kaikkein vähäkalorinen tuote, magnesiumin, kaliumin, natriumin, fosforin, kalsiumin, jodin ja E-vitamiinin lähde;
- palkokasvit - 310 kcal, paras kuidun lähde, natrium, terve rasva sekä vitamiinit E, karotene, PP ja ryhmä B;
- valkosipuli - 46 kcal, parantaa ruoansulatusta, laimentaa verta, alentaa kolesterolia, sisältää C-vitamiinia , B1: tä ja B2: ta, PP: tä, karoteenia.
