Emme leviä - me kaikki olemme laiskoja ja haluamme, että laihdutus tapahtuu jopa taikasauvan aallon takia (loppujen lopuksi heiluttaen sauvan on myös fyysinen työ), mutta yksinkertaisesti kuin halu syntyy. Joten unelmoimme syömisestä mikä tahansa, joka on aina hyvin syötetty ja tietenkin, vaikka se menettää jatkuvasti painonsa.
Ihmeitä emme lupaa sinua - jotain kehystä tarvitaan itsekuria, mutta tunne kylläisyys ja laihtuminen - halu on hyvin laillinen ja toteutettavissa, siksi on aika täyttää jääkaappi vähäkaloristen elintarvikkeiden kanssa.
Salainen: kuinka tehdä kalori-kaloreita?
Itse asiassa ei ole olemassa tiukkaa erottelua, joka elintarvikkeet ovat vähäkalorisia ja jotka päinvastoin ovat suuria kaloreita. Esimerkiksi raejuustoa itsessään pidetään vähäkalorisena ja runsaana tuotteena, mutta jos lisäät sokeria, rusinoita, paksua kotitekoista ja rasvaista hapankermaa ja kaada sitten kaikki kuumalla suklaalla - saat erinomaisen jälkiruoka, mutta ei vähäkalorisia juustoja .
Siksi lautaselle löydetyn tuotteen kaloripitoisuus riippuu ennen kaikkea valmistustavasta.
Siksi muutetaan "pahaa" "hyviksi":
- Unohda paistamisesta paistinpannussa ja syväkuivain. Sen sijaan oppia keittämään pari, keitä ja leipoa. Jos haluat paistettua, paista rasvainen naudanliha öljyä öljymättömällä paistinpannulla tai mene shish kebabiin ja käytä keittoa tulessa.
- Älä saute vihanneksia keittoihin, älä syö ennen lihan lisäämistä keittoon.
- Kieltää kermakastikkeita, majoneesia, voita salaattikastikkeena, sen sijaan viedä oliiviöljyä, vähärasvaista luonnollista jogurttia tai smetanaa 15%: iin ja heittää ne mausteisiin.
Parhaat vähäkaloriset tuotteet laihtuminen
Siirry suoraan hyvin vähäkaloriseen tuotteisiin laihtuminen, mutta emme myös unohda niiden käsittelytapoja. Tyydyttävät tuotteet ovat papuja ja lihaa. On helppo arvailla, proteiinien "rotujen" edustajia ja sivuilla ja vyötäröllä olevia proteiineja ei lykätä, ne ovat lihaskudoksen kasvun jälkeen.
Pavut ja liha ovat hyviä, koska et syö paljon, mutta täyteys säilyy pitkään. Sisällytä ruokavaliosi:
- linssit;
- kikherneet;
- herneet;
- pavut;
- mash;
- vähärasvainen liha - vaikka kysymys onkin ravinnon laadusta, älä unohda poistaa kuorta ja leikkaa rasvakudosta.
Lisäksi luokitellaan vähäkalorisia elintarvikkeita, joita seuraa puuroa. Niitä on kyettävä keittämään ilman öljyä ja sokeria, lisäämällä kuivattuja hedelmiä ja marjoja nautintoa ja käyttöä varten sekä lisää vettä, jotta puuro osuu enemmän vatsasi, mikä tarkoittaa myös, että se kyllästyy kauemmin. Kashi sopii kaikkiin, mikä tärkeintäkin, niiden käyttö ja käyttö.
Taulukkoihin, joissa on vähän kaloreita, voit tavata odottamattomia vieraita - pastaa ja perunoita. Pasta makaronit ovat erilaiset, joten ruokavalio, hyödyllisyys ja painonpudotus katsotaan vain durumvehnän pasta.
Perunan osalta sen energia-arvo on vain 161 kcal. Mutta paistetaan sitä kasviöljyyn ja erityisesti mustetta, saat täysin erilaiset luvut, tunteet ja heijastus peiliin ... Sinun täytyy kokata perunat ja kuori, tai paista uunissa tai hiilissä.
Toinen erittäin hyödyllinen ja vähäkalorinen tuote, jota et voi auttaa mainitsemalla sanaa, on munat. Syömisen jälkeen 1-2 kovaa munaa aamiaiseksi, et tunne nälkää ennen päivällistä itse. Tietenkin heillä on paljon kolesterolia, mutta se ei ole vaarallista maltillisesti, joten munia on nopea ja kätevä aamiainen joka päivä - ei vaihtoehto.
No, tietenkin, pitäisi syödä vihanneksia! Päivällä kaikkien aterioiden vihannesten osuus pitäisi olla noin ½ kg. Vihannekset ovat kyllästyneet eivätkä johda liialliseen painoon (älä unohda majoneesia vihanneksista), tämä vaikutus saavutetaan kuitumaisen rakenteen takia, mikä itse asiassa ruho ei ole pilkottu eikä digestoitu. Jätämme vitamiineja, ja vihannesten kuitu kulkee vain suoliston läpi.