Banaani ei ole vain maukas hedelmä, joka on melko tyydyttävä, mutta myös uskomattoman hyödyllinen luonto lahja, joka rikastaa ihmiskehon tarpeellisilla vitamiineilla ja kivennäisaineilla. Voinko lisätä banaaneja ohennukseen? Kuinka tämä hedelmä auttaa urheilijoita? Tämä ja paljon muuta opit artikkelistamme.
Banaani - koostumus ja hyödylliset ominaisuudet
Huolimatta siitä, että olemme tottuneet hoitamaan banaaneja hedelminä, asiantuntijat sanovat, että on oikeampaa kutsua tämä herkku marjaksi. Kuitenkaan se ei ole niin tärkeä, mihin kasvien luokkiin tämä ravitsemustuote kuuluu. Joten, mitkä ovat banaanin edut?
Banaani on todellinen hyödyllisten aineiden varasto. Vain yksi banaani sisältää jopa 500 mg kaliumia - ja tämä riittää normalisoimaan painetta ja hallitsemaan nesteen tasapainoa kehossa. Tämän hyödyllisen mineraalin lisäksi kukin hedelmä sisältää kalsiumia, natriumia, magnesiumia, rautaa ja fosforia sekä joukon vitamiineja - A, B1, B2, B3, B6, B9, E ja PP.
75 prosenttia banaanista koostuu vedestä, 20 prosenttia sokerista ja jäljellä olevista 5 prosentista leijukudos, tärkkelys, pektiinit, typpipitoiset aineet ja orgaaniset hapot.
On myös mielenkiintoista, että yksi banaanin koostumuksen komponenteista on efedriini - aine, joka voi vaikuttaa keskushermostoon (CNS) ja tekee henkilöstä enemmän kerätyt, vastuulliset ja keskittyneet.
Banaanit ovat yksi korkeimpia kaloreita sisältävistä hedelmistä: ne sisältävät 90 kcal / 100 g massaa. Siksi, huolimatta siitä, että banaanit ovat hyödyllisiä organismille, on syytä rajoittaa näiden hedelmien käyttöä. Ilman vahingoittaa painon alentamista banaaneja voidaan käyttää vain aamulla ja mieluiten - ei aamiais- tai lounasliitteessä, vaan itsenäisenä ateriana.
Mitkä ovat banaanien edut urheilijoille?
Banaanin tärkein ominaisuus on urheilullisesti aktiivisesti mukana oleva henkilö, jonka korkea kaliumpitoisuus on. Tämä osa on olennainen osa lihasten kehittymisen kannalta. Urheilun tekeminen ja banaanien syöminen, lihasten kudosten lisääntyminen on nopeampaa kuin ilman sitä, muut asiat ovat samat.
Siksi kysymys siitä, ovatko banaanit hyödyllisiä lihaksille, ainoa todellinen vastaus - kyllä, on erittäin hyödyllinen. Jos tavoitteena on luoda kaunis elin, niin sen rinnalla koulutukseen olisi sisällytettävä aikataulu ja banaanien käyttö. Älä tee tätä sitoumusta - vain varmista, että banaanit ovat aina käsillä, ja voit täyttää nälän heidän kanssaan.
Kuinka hyödyllisiä ovat banaanit koulutuksen jälkeen?
Jotta ymmärtäisivät, onko banaani hyödyllinen harjoittelun jälkeen, on ennen kaikkea ryhdyttävä käsittelemään kehossa tapahtuvia prosesseja tällä hetkellä. Keho menetti paljon energiaa, lihakset loukkaantuivat ja tarvitsevat välitöntä toipumista.
Jos harjoittelun jälkeen mitään ei ole, keho aktiivisesti käyttää rasvaa ja lihaskudosta elpymiseen. Tämä on hyödyllistä niille, jotka haluavat vähentää painoa lyhyessä ajassa, mutta se ei ole toivottavaa niille, jotka työskentelevät lihasten rakentamisessa. Tämä ihmisryhmä, varsinkin raskaiden kuormitusten tapauksessa, on ehdottomasti syötävä banaaneja koulutuksen jälkeen ja parhaimmillaan - raejuustolla tai muilla proteiinituotteilla.
Lisäksi monet urheilijat, jotka vaativat paljon energiaa, syövät säännöllisesti banaaneja ennen harjoittelua - ja tämä on myös erittäin hyödyllinen, koska elimellä on tarpeeksi pitkä energiaa, mikä on erityisen tärkeää aerobisen liikunnan harjoittajille.