Parasta mitä voit tehdä asteittaiseen ja korjaamattomaan laihtuminen on siirtyminen asianmukaiseen ravitsemukseen laihtumiseen. Älä houkuta stereotypioita, että tässä valikossa ei ole muuta kuin keitettyä kanaa ja höyrytettyjä vihanneksia! Oikea ruokavalio laihtuminen voi olla hyvin monipuolinen, maukas ja houkutteleva. Lisäksi se voidaan syödä rajoittamattomasti paljon ennen painon menettämistä ja sen jälkeen - tämä pitää yllä painoa, puhumattakaan siitä, että tällä tavalla pidentää nuoruutta ja kauneutta.
Miten syödä oikein ja laihtua?
Ensinnäkin, oikea ravitsemus sulkee pois elintarvikkeet, jotka eivät hyödytä kehoa, vitamiineja ja hivenaineita, vaan vain tyhjät kalorit ja "kemia". Listan poikkeuksena ruokavaliosta tällaiset tuotteet sopivat:
- sirut, suhariki, sooda, shop hampurilaiset ja muut pikaruokaa;
- mikä tahansa tuote, joka sisältää sen koostumusvärit, makuaineet, makua edistävät aineet (tämä koskee monta makkaraa, jogurttia, purppurankuoppia jne., lukee tarrat);
- Luonnonmukaiset makeiset - kaikki lukuun ottamatta hedelmiä, sokeroituja hedelmiä, marshmallow, pastille, katkera suklaa.
Luuletko, että tämä on liikaa? Ei, et edes huomaa, kun kaikki tämä menee ulos ruokavaliosta, sillä voit ottaa käyttöön maukkaita ja hyödyllisiä korvikkeita.
Kuinka valita oikea ruokavalio?
Sisällytä ruokavaliosi kaikki haluamasi, paitsi kielletty luettelo, mutta jakaa se oikeaan järjestykseen. Säännöt ovat yksinkertaiset:
- makeisia, hedelmiä , pastaperunoita - aina 13.00 asti;
- aamiainen - välttämättä tiheä, parempaa puuroa tai munia;
- illallinen on parempi kuin nestemäinen (mikä tahansa keitto);
- välipala - mieluiten aina, ja parempi proteiini - jogurtti, juusto;
- illallinen - kevyt, herkullinen, esimerkiksi vähärasvainen liha vihannesten tai tattarin kanssa.
Syöminen, voit vaivattomasti menettää ylimääräisiä kiloja 1 - 1,5 kg: n viikossa. Se pääsee eroon rasvasta, mikä tarkoittaa, että kaikki, joka menee pois, ja oikea ravitsemus tulevaisuudessa, ei koskaan palaa.
Ruokavalio on oikea ja tehokas
Tietäen, miten valita oikea ruokavalio, voit olla oma ruokavalio. Jos epäilet edelleen, kiinnitä huomiota näihin valikkoihin:
- Aamiainen: kaurapuuro / tattari / omelet / pari keitettyä munaa + teetä.
- Snack: teetä + vaahtokarkkeja tai hedelmiä.
- Lounas: keitto + salaatti tuoreita vihanneksia (mieluiten voilla).
- Iltapäivän välipala: jogurttia / juustoa / puolikuu kuorrutetta / lasillinen kefiriä.
- Päivällinen: vähärasvainen naudanliha, kana tai kala + mahdolliset viljan tai vihannesten koristelmat.
Tietenkin "/" -merkkiä pitäisi tulkita "joko tämän tai toisen" ja ei yritä sovittaa kaikki vaihtoehdot päivittäiseen annokseen kerralla.