Monet uskovat, että syöminen luunmurtumilla ei ole välttämätöntä muuttaa - koska tällainen toimenpide näyttää ensi silmäyksellä ole liian riippuvainen suurimmasta ongelmasta. Kuitenkin murtumien ruokavalio on se, joka auttaa ihmistä rikastuttamaan kehoa tärkeillä elementeillä ja edistä ongelmaympäristön nopeaa paranemista.
Murtumien ravinto: suositeltava luettelo
Oikean ruokavalion tekemiseksi luiden murtumille on tärkeää ymmärtää, mitä osia tarvitaan luusi. Tämä luettelo sisältää seuraavat osat: mangaani, sinkki, fosfori, kalsium, magnesium, vitamiinit B6, B9, B12, C, D, K. Miksi ne? Kaikki nämä elementit jotenkin auttavat assimiloitua kalsiumia ja proteiineja - ne tiilet, joista keho rakentaa luukudoksia. Tämän perusteella murtumien elintarvikkeiden olisi oltava seuraavanlaisia:
- Kalsiumin tuottaminen : sardiinit, lohi, kaali, mantelit, maito, maitotuotteet, seesami, pinaatti.
- Magnesiumin tuotanto : banaanit, maitotuotteet, mantelit ja muut pähkinät, vehnänalkio, lehtivihannekset, karppi, katkaravut, palttia, kampela, meribassot, silakka, makrilli, turska, karkea leipä.
- D-vitamiinin saanti : kalaöljy lisäaineena, rasvainen kala.
- Sinkin osalta : merikalat ja äyriäiset, kurpitsa siemenet, palkokasvit, sienet, kaura- ja tattari-, saksanpähkinät.
- Fosforin tuottaminen : savi-kalan, kauran ja tattarien, naudanlihan, juuston, papujen, munankeltuaisen, saksanpähkinän kaviaari.
- B6-, B9- ja B12-vitamiinien hankkimiseen : panimohiiva, vasikan maksa, banaanit, pavut, lehtivihannekset, Bryssel ja kaali, sokerijuurikkaat, sitrushedelmät, sardiinit, makrilli, munat.
- K - vitamiinin saanti : hapan maitotuotteet.
Tässä tapauksessa murtuman jälkeen ruuan on oltava runsaasti proteiinia - lihaa, kalaa ja siipikarjaa, joka on yhdistettävä vihannesten ja yrttien kanssa ruoansulatuksen parantamiseksi. Liian runsaasti ruumiin lataamista ei kannata, riittää vain 1-2 annosta päivässä. Älä unohda raejuustoa - se on
Luunmurtumien ravitsemus: tabu lista
Sen varmistamiseksi, että ravinto selkärangan, raajojen (reidet, kädet jne.) Murtumisessa tuottaa tuloksia, sinun on jätettävä pois joitain tuotteita:
- alkoholi;
- teetä, kahvia;
- makeiset;
- rasvainen ruoka.
Nämä tuotteet häiritsevät kalsiumin imeytymistä, ja murtuman aikana ne tulisi sulkea pois ravinnosta lainkaan. Näin pystyt palauttamaan mahdollisimman pian ja palaamaan normaaliin elämään.