Kaunis lehdistö on monien eri ikäisten naisten ja miesten unelma. Tavoitteiden saavuttamiseksi on kuitenkin tärkeää tehdä paljon työtä. Onko mahdollista laihtua lyhyessä ajassa ja tehdä kuvasi ihanteellinen? Minkä pitäisi olla ruoka lehdille ennen kuutioita ja ruokaa puristimen pumppaamiseksi?
Tarvitsetko ruokavaliota lehdistölle?
Kokenut urheilija vakuuttaa, että ylimääräiset senttimetrit vatsasta lähtevät viimeisimmästä paikasta. Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi on tärkeää yhdistää oikein fyysinen toiminta ja ravitsemus painoon. Jos harrastat säännöllisesti kuntosalia , mutta samalla syödä väärin, on epätodennäköistä, että siitä tulee kauniin lehdistön omistaja. Aluksi sinun on tehtävä pienempi rasvakerros vyötäröalueella ja sitten alkaa luoda upea helpotus.
Ruokavalio naislehdille
Ravitsemusterapeutit ovat varmoja siitä, että lehdistön ravitsemus on tärkein tekijä kauniin kuvan luomisessa. Ruokavaliossa, joka haluaa tehdä hänen ihanteellisen naisensa, ei pitäisi olla makeisia, leipomotuotteita, makeita hiilihappoa, rasvaista, savustettua, paistettua ja suolaista ruokaa. Myös pikaruokaa olisi hylättävä. On tärkeää syödä terveellistä ruokaa ja noudattaa oikeaa juomavettä. Leipää ruokavaliolla voi olla tämä valikko:
- Aamiainen : kaurapuuro, lasi omenamehua tai keitettyä munaa ja tuoreita hedelmiä (joista valita).
- Toinen aamiainen : yksi sitrushedelmä.
- Lounas : salaatti tuoreista vihanneksista, keitto kasvisliemessä, osa vähärasvaista lihaa (kanafileetä, kani).
- Snack - kefir ja pähkinät (tai kuivatut hedelmät).
- Ehtoollinen : papuja, kasvisalaattia.
Ruokavalio puristimen pumppaamiseksi
Erityistä tehoa tulisi tarjota puristimen paisuttamiseksi. Kokeneet kehonrakentajat suosittelevat tällaisten sääntöjen noudattamista ravitsemuksessa:
- Rajoita rasvan ruokavaliota. On välttämätöntä antaa etusija mereneläviä ja kasvirasvoja kohtaan.
- Kulutetun ruoan kolmannen osan tulee olla proteiinin lähde (maitotuotteet, liha, kala), kaksi kolmasosaa - hiilihydraatit (viljat, pastat, perunat), muut rasvat ja vihannekset, hedelmät.
- Pieniä osia ja usein.
- Tasapainoinen ravitsemus.
- Juomajärjestelmän noudattaminen.
- Ruokailu on hidasta ja ajoittaista.
Ruokavalio hätäpuristimelle
Ei vain miehet, vaan myös naiset haaveilevat kauniista helpotuslehdistä. Auttaa toteuttamaan erikoisruokavalio, joka on suunniteltu todellisuudessa lehdistön kuivaamiseksi. Tämä ruokavalio perustuu proteiinituotteisiin. Ruokavaliossa pitäisi olla yksi kolmasosa niistä. Pöydän loput ovat hiilihydraattiruoat. Älä laiminlyö sisällä oliiveja ja mereneläviä, kalaa, hyödyllisiä rasvoja. Tämä ruokavalio tarjoaa kuusi ateriaa päivässä. Tässä tapauksessa on välttämätöntä hitaasti ja pienissä osissa. Lehdistössä voi olla seuraava valikko päivälle:
- Aamiainen - lasillinen proteiinipitoisuutta.
- Snack - raakoja vihanneksia ja maapähkinävoita.
- Lounas - siipikarjanliha, jyväleipä, omena, lasillinen vähärasvaista maitoa.
- Snack - mantelit, marjat.
- Illallinen - lihapullat, viljan leipä, mozzarellajuusto.
- Snack on proteiinikokki.
Ruokavalio miesten lehdistölle
Ei ole niin vaikeaa pumpata miestä ylös, jos yhdistät perusharjoitteet ja erikoisruokavaliot. Tässä tapauksessa miesten lehdistön asianmukainen ravitsemus merkitsee tietyntyyppisten elintarvikkeiden hylkäämistä, asianmukaisen ruoan käyttöä ja järjestelmän noudattamista. On tärkeää syödä usein, mutta aina pienissä osissa. Jotta kauniita kuutioita olisi kehossa, on suositeltavaa käyttää näitä tuotteita:
- pavut;
- pähkinät;
- vihreät;
- munat;
- vilja;
- maitotuotteet;
- kananliha;
- oliivi- ja maapähkinäöljy;
- marjat;
- proteiini-cocktaileja;
- otrubnoy leipää.
Miesten Press Menu
- Aamiainen : linssilasi, banaani cocktail, keitetty muna.
- Lounas : cocktail marja-kefir.
- Lounas : papusalaatti, broilerinliemi vermisellillä.
- Iltapäivän välipala : banaani-omenapiirakka.
- Illallinen : raejuusto, marjat, höyrytärkkelysleipä, musta tee.