Iän myötä ihmiset alkavat yhä miettiä omaa terveyttään, niin monet ihmiset päättävät mennä urheiluun. Kuitenkin vuosien kanssa on paljon vaikeampaa suorittaa useimpia fyysisiä harjoituksia, mutta sauvakävely sauvaketjulla on erinomainen vaihtoehto vanhuksille, jotka tukevat itseään kunnossa ja vahvistavat terveyttä.
Skandinaavisen kävelytiedon käyttö vanhoille tikkuille
Skandinaavinen kävely on erittäin hyödyllistä pitkälle iäkkäille ihmisille, koska säännölliset luokat muutamassa kuukaudessa tulevat tuntemaan itsensä:
- Ihmisen yleinen hyvinvointi paranee, energian ja voiman "vuorovesi" tuntuu, iloisuus ilmenee.
- Parantaa kehon tehokkuutta ja toimintaa.
- Paine syntyy ja sydän- ja verisuonitautien riski pienenee. Lukuisat kokeet ovat osoittaneet, että sydänkohtausten riski vähenee useita kertoja skandinaavisen kävelyn harjoittajassa .
- Se kehittää vastustuskykyä erilaisiin sairauksiin, vahvistaa merkittävästi immuunijärjestelmää.
- Parantaa keuhkojen toimintaa.
- Kolesterolin määrä vähenee.
- Kaikki aineenvaihduntaprosessit kehossa paranevat.
- Liikkeiden koordinointi on vakiintunutta, mikä on erittäin tärkeää vanhuksille.
- Liitoksia vahvistetaan.
Säännökseen sauvakävelyä vanhusten kanssa
Sauvakävelyn tekniikka vanhuksilla vanhuksilla on sama kuin nuorilla, ja tuntuu silti paljon sujuilta. Kun aloitat luokat, on muistettava, että jos oikea jalka tehdään eteenpäin, vasen käsi samanaikaisesti edetään ja päinvastoin. Selkän pitäisi yrittää pitää tasaista, ja olkapäät rentoja eikä koholla.
Vanhoille ihmisille on olemassa tiettyjä sääntöjä skandinaaviselle kävelylle, ja jos näitä sääntöjä noudatetaan, luokat kulkevat helposti ja tuovat suurimman hyödyn:
- Ennen kuin aloitat kävelyä tikkuja, sinun pitäisi tehdä lämmittely . Suosittelemme yksinkertaisten venytystyökalujen tekemistä.
- Muista tarkistaa kaikki kiinnittimien kunto, hihnojen pituus jne.
- Kävelemässä hengitä kunnolla. Hengitä nenän läpi kahdessa vaiheessa ja hengittämään suun kautta neljännessä vaiheessa.
- Kävelyn jälkeen sinun on tehtävä joitain hengitysharjoituksia ja venytysharjoituksia.
- Aluksi kävely ei saisi olla yli 20 minuuttia, mutta ajan kuluessa luokkien kesto kasvaa.
