Terveys, terveys, kauneus, pitkäikäisyys ja monet muut asiat riippuvat ravinnon laadusta. Siksi tutkijat ovat kehittäneet terveellisen ravinnon pyramidin, joka on hyödyllinen laihtumisen ja erilaisten sairauksien ehkäisemiseksi.
Ruoka-pyramidi oikean ruokavalion laihtuminen
Ruoan pyramidi rationaalisen ravitsemuksen laihdutukselle kehitettiin Harvardissa vuonna 1992. Se on pyramidi jaettu tasoihin, ja tämä pyramidi seisoo pohjalla, joka symboloi nesteen saantia, liikuntaa ja painonhallintaa.
Tasapainotetun ja terveellisen ravinnon pyramidin tasot miehittävät tuotteita. Suurinta ensimmäistä vaihetta ovat täysjyvät (viljat, karkea leipä, pasta, kasviöljyt). Tämän tason tuotteita tulisi kuluttaa päivittäin 6-10 annosta (100 g).
Toinen kerros - vihannekset, hedelmät ja marjat. Päivänä tarjoillaan 2 annosta marjoja ja hedelmiä ja 4 annosta vihanneksia (100 g vihanneksia, 50 g marjoja tai 1 pieni hedelmä).
Kolmatta tasoa pyramidiruokavaliosta laihtuminen - pavut, siemenet ja pähkinät. Niitä tulisi käyttää 1-3 annosta päivässä (50 g).
Pyramidin neljäs taso on valkoista lihaa, kalaa ja munia. Ne tarjoavat päivälle 0-2 annosta (30 grammaa lihaa tai 1 kananmuna).
Viides taso on maitotuotteita. Päivänä ne tarvitsevat 1-2 annosta (annos - 200 ml tai 40 g juustoa).
Kuudennetasot - makkarat, makeiset, voin, punaiset lihat, perunat, valkosipuli, riisi, hedelmämehut jne. Tämän luokan tuotteita voidaan käyttää hyvin pienissä osissa ja harvoin 1-2 kertaa viikossa. Pyramidin ulkopuolella on alkoholi - sitä pitäisi juoda hyvin kohtalaisesti (mieluiten kuiva punaviini) sekä vitamiineja, jotka on välttämättä otettava.
Jotkut terveellisen ruokavalion periaatteet laihtuminen
Jos haluat olla terve ja laihtua, noudata seuraavia sääntöjä:
- niin että kehosi saa kaikki tarvittavat aineet, pyrkii monimuotoisuuteen;
- Syö pieniä annoksia (100-200 g), mutta usein - 3-4 tunnin välein;
- tuotteet olisi mieluiten valittava alhaisella sokeripitoisuudella;
- jos sinulla on valinnanvaraa - hedelmiä tai mehua, valitse hedelmä, joka sisältää kuitua, ja siksi on hyödyllisempi;
- kolesterolipitoiset ruoat korvaavat niille, jotka sisältävät vähemmän rasvaa (smetanaa - luonnollista jogurttia, täysmaitoa varten, palkokasvien lihaa, kanaa sisältävä jauheliha, koko munasolut 2 proteiinille);
- älä unohda tarpeeksi nestettä - 2 litraa päivässä;
- fyysisen aktiivisuuden kuluttama tasapainotettu kalori.