Raskaus ja ruoka ovat erillinen aihe keskusteluun. Kaikki tietävät, että raskauden aikana, erityisesti ensimmäisellä raskauskolmanneksella, odottavien äitien maku on vääristynyt ja he alkavat "vetää" kaikkein epätavallisiin tuotteisiin ja yhdistelmiin. Syömistä kalkkia, silakkaa kondensoituneella maidolla, pitämällä suussa naulat ja muut gastronomiset "ilot" ovat historiassa lähes joka äidissä.
Rangaistusten lisäksi ravinto raskauden aikana on äärimmäisen tärkeä näkökohta, sillä nyt on tärkeätä paitsi makua ja mieltymyksiesi täyttämistä, mutta myös tarjota tulevasta vauvastasi kaikki tarvittavat tiedot koko kehon järjestelmien kirjanmerkkiin ja muodostumiseen. On tärkeää valvoa paitsi mitä syöt, mutta myös miten se tehdään.
Ravitsemuksen periaatteet raskauden aikana
- Hieman, mutta usein . Tarkista ruokavalio. Ei ole hyväksyttävää syödä tapaa, jolla useimmat ihmiset työskentelevät: aamiainen, jossa on kahvia, lounasta kiire ja raskas raskas päivällinen raskaana päivänä. Tällöin on tärkeää syödä erilaisia elintarvikkeita täysin ja vähintään viisi kertaa päivässä, jos mahdollista, paitsi välipaloja ja muita "thrash food" -ruokia.
- Vetoamme raaka-elintarviketeollisuuteen . Ei kirjaimellisesti, tietenkin. Kuitenkin erityistä huomiota tulisi kiinnittää raaka-aineisiin ja tuoreisiin hedelmiin, koska lämpökäsittely "tappaa" suurimman osan ravintoaineista.
- Valmistelut. Muista, että keitetty, paistettu ja keitetty pari on paljon hyödyllisempi kuin paistettua öljyssä.
- Kastikkeet ja mausteet . Älä liikaa - tämä on suora polku närästys , joka ei tule kauan tulemassa. Ja teolliset kastikkeet, ketchupit ja majoneesi eivät periaatteessa ole paras ruoka, koska väriaineita, säilöntäaineita ja muita lisäaineita on paljon.
Joten, miten se on tarpeen ja miten ei syödä, ja myös mitä on parempi välttää lainkaan, lajitellaan. Ja mikä on parempaa painottamista, jotta vauva mahassa oli herkullisinta ja hyödyllistä?
TOP-10 kaikkein välttämättömimmät ja käyttökelpoiset tuotteet raskaana oleville naisille
- Jogurtti . Se sisältää enemmän kalsiumia - "rakennusmateriaalia" hampaita ja luita varten kuin maidossa, ja "bonus" ovat käyttökelpoisia maitohappobakteeriviljelmiä, jotka ovat korvaamattomia suolistossa. Mutta tämä koskee lähinnä kotitekoista, tuoretta jogurttia. Teollisuuden analogeissa valitettavasti "elävät kulttuurit" ovat usein vain nimi.
- Maksa . B-vitamiinin, proteiinin ja raudan korvaamaton lähde, mikä on tärkeätä paitsi vauvalle, myös äidille. Se, että raskaana oleville naisille usein syttyy hemoglobiini, joka voi johtaa sikiön happivaurioon.
- Kala , parempi meri ja ei rasvaisia lajikkeita. Korvattamaton fosforin ja D-vitamiinin lähde, jotka ovat vastuussa vauvan hermoston muodostumisesta. T
- Porkkanat . Beta-karoteenin ja A-vitamiinin talletus. Jälkimmäisen tulisi olla varovainen, koska se voi suuressa määrin vahingoittaa lapsia. Syö terveellinen vihannes yhdessä kasvirasvojen, esimerkiksi jogurtin tai smetan kanssa - silloin vitamiinit imeytyvät paremmin.
- Kaurapuuroa . Ehkä kaikkein hyödyllisin harjuista. Se on korkea kuitupitoisuus ja hyödyllinen vaikutus tulevan äidin ruoansulatukseen, mikä on erittäin tärkeää.
- Pähkinät . Sisältää runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä aivoille ja hermostolle kokonaisuutena. Niitä ei kuitenkaan saa käyttää väärin, vaan ne voivat aiheuttaa allergisia reaktioita.
- Mango . Eksotiikasta huolimatta se on juurikaan juurtunut monien asukkaiden ruokavalion keskimääräiseen kaistaleeseen. Sisältää tarvittavat sydän- ja verisuonijärjestelmän kaliumille sekä runsaasti A- ja C-vitamiineja.
- Linnut . Hyvän kasviperäisen proteiinin lähde muista palkokasveista eroaa siinä, että se on helposti hajotettu eikä "tukkeudu" suolistoon.
- Höyrytyt jyvät . Aineksen viljelyssä vitamiinien ja entsyymien tarjonta maksimoidaan.
- Munat . Herkullinen, monipuolinen ja käyttökelpoinen proteiini- ja omegahappopitoisuus.