Aluksi Kegelin harjoitukset keksittiin niille naisille, joilla oli sairauksia, jotka liittyivät sisäelinten laiminlyöntiin. Tämän seurauksena, joidenkin kokeiden jälkeen, oli mahdollista määrittää, että ne mahdollistavat intiimin elämän laadun parantamisen. Monet naiset totesivat, että Kegelin harjoitukset lantion lihaksissa auttoivat lisäämään libidoa, parantamaan seksin tuntemuksia ja sallimaan myös orgasmin säätelyä.
Voimistelu Kegel, lantionpohjan lihasten vahvistaminen
Kuuluisa gynekologi America Kegel ehdotti harjoituksia, jotka auttaisivat naisia vahvistamaan lantion ja perineumin lihaksia. Kompleksi auttaa pääsemään eroon tai toimii ennalta ehkäisevänä kohtuun , virtsainkontinenssiin jne. Toinen etu on suorituksen helppous, jonka avulla voit pitää voimistelua missä tahansa paikassa ja asennossa. Kun säännöllinen liikunta, hormonien tuotanto normalisoi, mikä vaikuttaa positiivisesti yleiseen hyvinvointiin.
Harjoittelee Kegelin lantionpohjan lihaksille:
- Yksinkertaisin harjoitus, joka on erityisen tehokas prosessiin, jossa päästään eroon tahattomasta virtsaamisesta. On tarpeen suorittaa lihasten supistuksia ja rentoutumista. Jotta niiden tunnistaminen helpottuu, kokeile: virtsaamisen aikana purista lihaksia pysäyttääksesi suihkun ja rentoutua. Täten tunnet lihasten osallistumisen tähän harjoitukseen. Ensimmäisessä vaiheessa suositellaan harjoituksen suorittamista kolmen sekunnin kuluessa. Viikon aikaa voidaan lisätä ja lopulta on tarpeen saavuttaa 20 sekuntia. Voit vaihdella puristuksen ja rentoutuksen voimakkuuden, viivästysten jne. Mukaan.
- Seuraava harjoittelu Kegel lantionpäivä - työntää. Tehtävä on lihasten rasittaminen, samoin kuin jakamis- tai työvoiman yrityksissä. Suorita nopea stressi ja rentoutuminen. Aloita 15 toistoa ja
lisätä määrää. - Vaikein harjoitus Kegel vahvistaa lantionpohjan lihaksia on "hissi". Se perustuu lihasten asteittaiseen puristamiseen, ikään kuin lattian takana oleva lattia. Jokaisen vähennyksen jälkeen on tarpeen tehdä viive 5 sekunniksi. Kun on mahdollista kiivetä 5.-7. Kerrokseen, rentoutuminen tapahtuu samalla tavoin. Yleensä lantionpohjan lihaksissa on toistettava hissin työ, joka pysähtyy jokaiseen kerrokseen.
Sinun on aloitettava helppo tason, jotta ei tuntisi epämukavuutta, koska lihakset tottuvat. Hyvien tulosten saavuttamiseksi säännöllisesti lisää kuormaa lisäämällä toistojen määrää.