Ravitsemusterapeutit ovat varmoja: puuro on paras ruokalaji päivän alussa. Niillä on pehmeä rakenne ja miellyttävä maku, joten ruoansulatuskanavan sisällyttäminen työhön tapahtuu luonnollisella, rauhallisella tavalla.
Mitkä viljat ovat vähän kaloreita?
Kun tarkastellaan lähes minkä tahansa viljan pakkausta, näet, että 100 g tuotetta on vähintään 300 kcal. Tämä pelottaa monia - se on erittäin korkea luku. Älä unohda, että tavallinen puuro keitetään 3 kertaa - ja kun laitat 100 grammaa viljaa kokki, saat 300 grammaa valmispuuroa. Ei ole vaikeaa laskea sitä, että tuotteen kalori- pitoisuus laskee myös kertoimella 3!
Älä unohda, että kuivan ja valmiin tuotteen energia-arvo on merkittävästi erilainen, ja voit laskea ruokavaliosi kompetensseittain poimimalla vähän kaloreita.
Alhainen kalorehua
Melkein mistä tahansa viljasta voit kokata eniten vähäkaloista puuroa vedessä. Salaisuus on hyvin yksinkertainen: älä laita suolaa, sokeria, voita, maitoa ja muita lisäaineita puuhun, vaan kaada enemmän vettä lasille kuin tavallista, ja hauduta kahlaa alhaisessa lämpötilassa. Tuloksena saat ohut, viskoosi puuro, jonka kaloripitoisuus on noin 80 yksikköä 100 grammaa lopputuotetta kohden.
Matala-kalori ruokavalio pillereitä
Tarkastellaan eri viljojen kaloripitoisuutta (viljan merkitsijä, ei viljaa, ja lopullisen tuotteen kaloripitoisuuden laskemista varten, sinun on jaettava numero kolme, jos olet keittämään puuroa perinteisellä tavalla).
- Pearl-ohra sisältää 324 kcal / 100 g. Tutkijat uskovat, että se voi merkittävästi parantaa aineenvaihdunnan toimintaa.
- Maissi sisältää 325 kcal, ja jos se keitetään paljon vettä, se on erittäin kevyt, mutta tyydyttävä ja
ravitseva astia. - Puoliviljelmä sisältää 326 kcal, ja kypsennysmenetelmästä riippuen se voi olla myös kevyt ja hyödyllinen. Se ei sisällä kuitua, sillä on muutama käyttökelpoinen aine, mutta se on ihanteellinen niille, joilla on vatsavaivat.
- Tattari sisältää 329 kaloria. Sen lisäksi, että se ei ole koskaan syönyt makeaa, mikä tarkoittaa, että valmistettu lautasen on maukasta ja helppoa.
Jos olet kiinnostunut vähäkalorisesta kaurahiutasta, voit kokata sen vain ilman sokeria ja runsaalla vedellä - loppujen lopuksi 100 grammaa viljaa on noin 345 kcal. Koska on helppo nähdä, yleensä kaikki pähkinät ovat suunnilleen samanlaisia kaloreissa - niin aamiaiseksi on aivan mahdollista valita haluamasi vaihtoehto.