Nykyään urheilu ravitsemus on hyvin yleistä kehonrakentajia ja vain tyttöjä, jotka ovat kiinnostuneita urheilusta. He hankkivat mielellään kaikenlaisia rasvanpolttimia ja proteiineja päästäkseen eroon rasvakertymistä ja tehokkaasti rakentaa lihasmassaa. Kuitenkin joskus on järkevää lisätä aminohappoja urheilijan ruokavaliolle, esimerkiksi beeta-alaniini.
Urheilu ravitsemus: beetaalaniini
Beeta-alaniini, joka myös kirjoittaa beeta-alaniinia tai β-alaniinia, on luonnollinen aminohappo, joka on osa luonnollisia proteiineja, ja on myös osa B5-vitamiinia. Urheilussa sitä käytetään lisäämään kestävyyttä.
Jos tarkastelemme prosessia syvemmin, ota tämä lääke, jotta voimme merkittävästi lisätä karnosiinin pitoisuutta lihaksissa. Kardaaniini on eräänlainen lihaskudospusku, joka ei edes kaikkein voimakkain harjoituksen aikana anna ympäristön muuttua happamaksi, joten ei ole lihasten ehtymistä. Tutkimus osoitti myös, että beeta-alaniinin käyttö lisää lihasten kykyä supistua, jolloin urheilija voi tehdä enemmän toimia.
Beeta-alaniinilla voi suorittaa lähes 10% enemmän toistoja ja lähestymistapoja, koska väsymyksen kynnys poistetaan merkittävästi. Näin voit saavuttaa korkeimman mahdollisen harjoittelun ja saada vastaavia tuloksia. Lisäksi kun tällaista aminohappoa otetaan, kipu lihaksissa harjoittelun jälkeen poistuu ja keho todennäköisemmin toipuu vammoista.
Beeta-alaniinikaavan ansiosta tämä aminohappo on erinomainen kudossuoja ja tehokas puskuri, joka mahdollistaa aineen käytön voimakkailla anaerobisilla kuormilla. Erityisen suosittu on beeta-alaniini kehonrakentajien keskuudessa - loppujen lopuksi aine, joka mahdollistaa koulutuksen voimakkuuden lisäämisen, edistää lihaksiston nopeampaa kasvua.
Beeta-alaniini ei kuitenkaan sovellu kaikille: jos annat kehon aerobiset kuormat (esim. Juoksu, aerobic jne.), Tämä aine ei ole sinulle arvokas, koska sen toiminta kohdistuu nimenomaan lihaksiin.
Beeta-alaniini: haittavaikutukset
Uskotaan, että tällä aminohapolla ei ole lainkaan sivuvaikutuksia. Yleensä urheilijat huomaavat vain pistelyä huulien tai lihaksien ympärillä ja lisääntyneen kehon lämmön tunteen. Jos jokin tästä aiheuttaa sinulle epämukavuutta, on suositeltavaa vähentää annostusta.
Virallisesti tunnustettiin, että jopa suurilla annoksilla tämä aine on turvallinen ihmisten terveydelle.
Miten beeta-alaniinia käytetään?
Urheiluravintokaupoissa on beeta-alaniinia kahdessa muodossa - kapseleina ja liuoksina. Lisäksi on olemassa laaja valikoima lisäaineita, joissa tämä aine on yksi komponenteista. Usein yhdistetty beeta-alaniini ja kreatiini - on osoitettu, että tämä yhdistelmä on tehokkaampi kuin näiden aineiden käyttö erikseen.
Voit valita yhden suosituista lisäaineista beeta-alaniinilla, kun olet kuullut kouluttajasi. Varmasti sinulle tarjotaan jotain tästä luettelosta:
- USPlabs Jack3d;
- CM2 Alpha SAN: stä;
- VPX NO Shotgun;
- Double-T Sports NO Beta;
- mC2 MAXimum Powerista;
- Controlled Labs White Flood;
- Valvottu Labs Purple Wraath.
Beetalaamiinia suositellaan 400-800 mg: n annoksella miehille, mikä tarkoittaa noin 300-700 naista. Uskotaan, että riittää 4-5 grammaa päivässä saavuttaa hyviä tuloksia. Pääsymaksut olisi ehdottomasti tietyn ajan - 8 tuntia, ja vähintään 4-5 viikon välein. Tätä aikaa voidaan pidentää 8-12 viikkoon - enempää.