"Seinä" on yhteinen termi useille harjoiteluokille. Ensinnäkin se sisältää harjoituksen, joka suoritetaan seinän lähellä. Tämä harjoitus on jalkojen seinä, kun teet sen, sinun täytyy kyykistyä, ottamatta selkäsi tukea - seinät. Toiseksi se on myös ruotsalaisen seinän lähellä harjoitettuja harjoituksia, joita ennen kaikkea harjoitellaan venyttelyä varten .
Kolmanneksi seinämä vaihtelee ilman massojen tuntemattomia seiniä. Tämä on asema itämaisista kamppailulajeista - mabu ja kaaba dacha. Ei seinämiä, mutta vaikutus on samanlainen.
"Seinä" -harjoituksen muunnelmien avulla voit nopeasti ja tehokkaasti pumpata jalkasi, pakarat ja suoristaa selkärangan. Ja harjoituksen "itäisen" muodon avulla vahvistat myös asenne - eli oppii paremmin tuntea maata jalkojen alla ja saada vakautta.
Tekniikka "seinän" harjoittamisen suorittamiseksi
Aloitetaan siitä, miten klassinen harjoitus "seinä" on tehty. Tässä asennossa voit ensinnäkin pumpata jalkasi hyvin. Myös koko kehon lihakset ovat mukana, ja sinä rinnakkain tunnet itsesi takaisin selän tasolle.
On tarpeen seistä seinän lähellä, mieluiten ei liukas. Jalat hieman vetävät eteenpäin, paina selkäsi seinää vasten - ei vain olkavarsia, vaan koko pintaa. Kädet ovat rentoja, pyörtyviä, kuvittele, että on tarpeen näyttää "tuolin asento" - selkä ei saa tulla seinältä, mutta jalkojen jalat muodostavat oikean kulman.
Kun aloitat, korjaa teline useita kymmeniä sekuntia.
Seinäteline taistelulajeissa
Kamppailulajeissa on analoginen "seinä", joka suoritetaan ilman seinän läsnäoloa takanaan. Nämä ovat karate-kiba dachan ja Wushun Mabun seisot. Oikeastaan toteutuksen tekniikan mukaan ne ovat täysin identtisiä.
Karatistit käyttävät tätä telineitä eteenpäin eteenpäin, Wushussa Mabu on staattinen teline, eli "pysyvän" paikallaan (vaikka sen liikkuvuus on välttämätön edellytys). Ero "eurooppalaisen" seinän ja itäisen vaihtelun välillä on se, että "seinä" vaikuttaa pääasiassa jalkojen ulokkeisiin ja Mabu / Kiba dachiin - lihaskouristuksiin.
Katsotaanpa, miten harjoituksen seinä "itään". Jalustan suorittamiseksi jalkasi on jaettava jalkojen kaksinkertaiseen leveyteen. Jalkat ovat yhdensuuntaiset, sukat ovat hieman koveralla sisällä (tämä on Wushun vakautta varten), karatissa - sukat eroavat toisistaan. Taivutetaan polvet niin, että ne eivät ulotu sukkia pitkin, ja lonkat ovat lattian suuntaisia. Tässä tapauksessa pakarat on laskettava yhteen tasoon polvien kanssa, keho on suorassa - ei kallistu eteenpäin tai taaksepäin. Keräämme käsiimme lonkat, vedämme heidät taisteluosastoon (karat) tai juuri edessämme (Wushussa).
Odotamme, lasketaan sekuntia ja kuuntelemme, koska hikoilun putoamiset koko kehon kannasta ovat rikki lattialla.
Kiba dachi (mabu) on hallittava vuosia, toistettava se päivittäin. Vain silloin voit täyttää kaikki edellä mainitut vaatimukset, jotka näyttävät olevan yksinkertaisimmat ensin ja mahdoton ensimmäisessä harjoittelussa.
