Ei ole konseptia - paras ruokavalio, koska kunkin ihmisen ruumis on yksilöllinen ja nämä tai muut tuotteet, ja rajoitukset vaikuttavat häntä eri tavoin. Tee ihanteellinen ruokavalio itsellesi, voit käyttää ravitsemustieteilijöiden ja muiden asiantuntijoiden neuvoja oikeaan ravitsemukseen ja laihduttamiseen.
- Ruoat, joita syöt, tulisi vaihdella. Mikä tahansa ruokavalion tärkein tehtävä ei ole vahingoittaa terveyttä. Siksi päivittäisessä ruokavaliossa täytyy välttämättä olla läsnä proteiineja, hiilihydraatteja ja jopa rasvoja. Älä myöskään unohda mikro- ja makroravintoaineita, vitamiineja ja aminohappoja . Kokeile joka kerta, kun on jotain uutta, vaihtoehtoista kalaa lihalla, tattari ja kaurahiutaleet, syö hedelmiä ja vihanneksia. Vaihda ruokavaliota vähitellen, jos välittömästi suljet pois kaikki haitalliset tuotteet ja korvata ne hyödyllisillä tavoilla, kehoa on vaikea järjestää uudelleen.
- Tottele itsellesi lukea etikettejä jatkuvasti ennen ruoan ostoa, kiinnitä huomiota rasvan ja kaloreiden määrään. Tällä tavoin pystyt hallitsemaan ravitsemustasi. Jos luulet, että sinun ei tarvitse laskea kaloreita, niin tämä ei ole oikein. Koska painonpudotuksen tärkein edellytys on kuluttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Voit tehdä tämän, sinun on oltava mittakaava ja kalori taulukko. Yritä kirjoittaa kaiken mitä syöt, harkitse pieniä välipaloja.
- Sinun täytyy leikata osia, helpoin tapa tehdä tämä on korvaa suuret levyt pienillä. Ja sinun on lisättävä aterioiden määrää vähintään 4 kertaa päivässä. Tämän ansiosta unohdat nälän tunteen.
- Poista sokeri elintarvikkeistasi, korvaa se hunajaa, kuivattuja hedelmiä tai tuoreita hedelmiä. Syö täysjyvät, jotka ravitsevat elimistöä B-vitamiinilla ja tarvitsevat oikeat hiilihydraatit.
- Syöminen tiellä ja nopeasti - väärin, tämä on ensimmäinen askel liikalihavuudelle. Joten jos haluat syödä istua pöydällä ja aloittaa hitaasti ruoan purkaminen. Näin saat tarpeeksi ja nautit ruokaa, jonka syöt. Juhlapäivillä ja juhlaillakin, joissa pöydät ovat täynnä herkullisia ruokia, ei tarvitse istua nurkkaan eikä syödä mitään. Voit kokeilla mitä haluat, mutta älä vain syö tai syö.
- Hyvin usein syöt, kun keho ei edes kysy sitä. Testaa tämä juoda lasi vettä, nälkä katosi, niin se oli vain jano.
- Jotta saisit mahdollisimman paljon käyttökelpoisia aineita ja vitamiineja elintarvikkeesta, valmistakaa ne oikein. Parasta paistatella tai kokata höyryä, voit myös pestä tai keittää elintarvikkeita.
- Paras ruokavalio, jonka aikana menetät 1 kg viikossa, ei enää ole. Siksi ruokavalio, joka lupaa uskomattomia tuloksia - 5-6 kg viikossa, todennäköisesti valehtelee tai ne vain heikentävät kehoa.
Seuraa näitä yksinkertaisia neuvoja ravitsemusasiamiehistä ja sitten pystyt muodostamaan ihanteellisen ja parhaan ruokavalion keholle.
Lähikuva valikosta, jota ravitsemusterapeutit suosittelevat
- Aamiainen. Syö kulho tattari, jonka voit
lisää oliiviöljyä ja tomaattisalaattia ja "Mozzarella". - Toinen aamiainen. Sallittu osa vähärasvaista raejuustoa ja hieman kirsikkaa.
- Lounasta. Valmista vähärasvainen borsch hapankermalla, viipale haudutettua vasikanlihaa, paista munakoisoa, tomaatteja ja sieniä ja syö myös kokojyväleipää.
- Illallinen. Syö paria kalajauhoja, jotka on valmistettava pariksi ja kaali-salaatti kurkulla.
Ja lopuksi tärkein neuvo - kuuntele kehoa, kun hän kertoo sinulle oikean valinnan, tehnyt tai ei. Kaikissa nälkälakossa hän vastasi varmasti protestissa ja ylimääräisissä kiloissa. Ja jos aloitat syömisen kunnolla, laihtua ja parannat kehoa.