Tasapainoisella ja terveellisellä ruokavaliolla henkilöllä ei ole vitamiineja ja mineraaleja. Mutta näinä päivinä vain harvalla on aikaa seurata tarkkaan heidän ruokavaliotaan, joten ajoittain ihmiset kohtaavat aineen alijäämän. Jos kehossa ei ole jodia - kaikki aineenvaihdunta kärsii ja mikä tärkeintä, kilpirauhasen hormonien tuotanto häiriintyy. Tämä tilanne voi estää tai muuttua nopeasti, jos lisäät jodiin sisältämiä elintarvikkeita ruokavaliosi mukaan.
Tarvitsetko jodia sisältävää ruokaa?
Älkää unohtako, että aineen liiallinen ylittäminen vahingoittaa vähintän sen puutetta. Siksi, jos et suosittele jodia lääkärille testien tutkimisen jälkeen, kannattaa harkita, onko sinun todella lisättävä läsnäoloa ruokavaliossa.
Harkitse jodin puutoksen tärkeimmät oireet:
- turvotuksen ulkonäkö;
- kuukautiskierron häiriöt naisilla;
- vähentynyt näkö ja muisti;
- yleinen immuniteetin heikkeneminen;
- karvan ja ihon heikko tila;
- hormonaaliset häiriöt;
- tartunnalle alttius;
- ärtyisyys, väsymys;
- passiivisuus;
- käyttäytymishäiriöt;
- henkisten kykyjen väheneminen;
- alhaisempi paine.
Kiitos tasapainoisen ruokavalion, joka sisältää jodipitoisia elintarvikkeita, voit palauttaa menetetyn tasapainon lyhyessä ajassa ja palauttaa terveytesi.
Luettelo jodipitoisista tuotteista
Kilpirauhanen hyödylliset jodipitoiset tuotteet eivät ole harvinaisia tai eksoottisia. Mitä nopeammin olet sisällyttänyt valikkoon, sitä nopeammin saat hyvää tulosta. Liian paljon käyttää niitä kaikkia ei myöskään ole sen arvoista. Aikuisen normaali on 100 mikrogrammaa jodia päivässä, lähes yhtä paljon kuin 2-6-vuotiaiden vauvojen - heidän on oltava 90 mikrogrammaa. Alle 2-vuotiaat lapset ja koululaiset riittävät ottamaan 50 mcg päivässä.
Niinpä luettelo jodia sisältävistä elintarvikkeista:
- jodisoitu suola;
- jodattu leipä;
- kolja, silli, seiti, turska, lohi, kampela, meribassi, makrilli, makean veden kala, kalanmaksa, sardiinit;
- parsakaalia, herneitä, papuja, kaalia, porkkanoita, juurikkaita ja muita vihanneksia ;
- maito, kova juusto, maitotuotteet;
- osterit, katkaravut;
- sianliha, kinkku, naudanliha;
- vehnä, jauhot, ruis, kaura, tattari;
- sienet;
- jalostettu juusto;
- munat;
- pinaatti, lähes kaikki vihannekset (nämä ovat jodipitoisia kasveja).
Vain pari kertaa päivässä riittää valikosta sisällyttää jokin jodiin sisältämistä tuotteista. Jos kuitenkin valitset kalan, riittää kerran, koska siinä on paljon.
Onko jodin ylitys vaarallinen?
Kaikissa asioissa mitta on tärkeä, tai, kuten roomalaiset sanovat, aurea mediocritas on kultainen keskiarvo. Jos liiatte sitä jodipitoisilla elintarvikkeilla, sinun tulee kokea useita epämiellyttäviä oireita - pahoinvointi, oksentelu, vatsakipu, polttaminen kurkussa.
Erityisen varovaisia on raskauden ja ruokinnan aikana raskauden aikana raskauden aikana raskauden aikana. Jotkut lääkärit suosittelevat sitä monimutkaisen hoidon osana, toiset taas ovat vaarallisia ja on parempi lykätä vastaanottoaan, kun imetysaika pysyy aiemmin. Kompromissi vaihtoehto - jodivalmisteiden hylkääminen ja ruoan saaminen.
On myös tärkeää muistaa, että jodivalmisteet ovat vasta-aiheisia tuberkuloosissa, akne, ihon punaviinihoidoissa ja yksinkertaisesti lisääntyneessä herkkyydessä elementtiin.