Yksi selkärangan hoitoon kuulumattomista tavoista on jooga. Osteokondroosi, kuten muutkin moottorilaitteiden sairaudet, edellyttää tietenkin monimutkaista hoitoa, mutta lääkäri ei väitä, että terapeuttinen voimistelu on paras väline sekä hoitoon että ennaltaehkäisyyn.
Osteokondroosilla jooga harjoitukset suorittavat useita toimintoja:
- Lihasten rentoutuminen - jotkut selkälihakset (osteokondroosin tyypistä riippuen) lukittuvat, liikkumattomina ja kivuliaina. Ne häiritsevät ravitsemusta, verenkiertoa ja tukkeutuneita hermoja, mikä aiheuttaa akuuttia kipua. Jooga-harjoitukset osteokondroosin avulla rentoutuvat näitä lihaksia.
- Selkärangan venytys - tosiasiassa tämä on joogan hyvin hoidettava osteokondroosi. Osteokondroosilla välilevyjen välinen etäisyys pienenee, mikä johtaa levyn rakenteen myöhempään hajoamiseen (tyrä). Joogan avulla voimme lisätä levyjen välistä etäisyyttä.
- Vahvistaminen - jooga, eräänlaisena fyysisenä aktiviteettina, kouluttaa lihaksia. Joogan harjoitukset osteokondroosilla suorittavat ennaltaehkäisevän toiminnan, koska vahvistettu lihaskouristin vapauttaa selkärangan kuormituksen ja estää relapsien.
harjoitukset
Suosittelemme, että suoritat yoga-kompleksia kohdunkaulan osteokondroosia vastaan.
- Kaikki harjoitukset joogasta hoidettaessa niskan osteokondroosia hoitelemme istua lattialla kantapäässä. Kääntäkäämme päätään olkapäälle, katsomme silmäsi selän takana, kiinnitämme silmäsi, yritämme laittaa leukasi mahdollisimman pitkälle olkapääsi, kun taas selkä ja kaula on säilytettävä (niska ei siirry eteenpäin tai vasemmalle). Kädet auttavat - lepäämme lattialla sormien kärjellä, vedämme selkärangan kärjen takana. Pidä asento molemmilta puolilta 2 minuuttia. On tarpeen korjata näky - tämä muun muassa parantaa myös näkemystä.
- Laita kätesi polviin, käännä pääsi keskelle, laske leuka rinnassa. Tajuumme, kuinka kaulan lihakset kiristetään, joten katsomme, että selkä ei ole pyöristetty.
- Palaamme pään keskelle, asetetaan käsi pään päälle ja pään päällä olevasta käden painosta lasemme päätä olkapäähän korvalla. Toinen käsi vetää meidät vastakkaiseen suuntaan. Näin venyttää selkä ja niskan sivupinta.
- Palataan keskelle, asetetaan käsi toiselle puolelle ja toistetaan kaulanlihaksen venyttely toisella puolella.
- Leuka lasketaan rinnalle, lukitsemalla kaksi kättä, laskemalla pään käden painon alla. Mielestämme kohdunkaulan nikama kiertyy ja venyttää niska-lihakset. Suorita koko kehon pyöristys: ensin kohdunkaulan alue, sitten rintakehä ja alaselkä. Kyynärpäät yrittävät vetää vatsaan, ja pää vetää lantiota. Eli emme vedä sitä alaspäin, mutta pyöreällä, upottamalla, sisäänpäin, vatsalle. Kun olemme laskeneet korkeintaan, me vahvistamme aseman ja syvästi hengitämme.
- Hitaasti nouskaa, hieman kallistuen pääsi takaisin. Yritämme antaa sen rentoutua ilman lihaksia. Kädet lattialla. Pidämme päätä ylöspäin otsa- ja leuka-alueella. Pidennä näin selkärankaa.