Ikääntymisen ja asianmukaisen moottoritoiminnan puutteen vuoksi lihakset, jänteet kiinnittyvät, keho koputtaa, muuttuu inaktiiviseksi ja jäykäksi. Siksi syntyy sairauksia. Jooga voi olla toisen nuoren eliksiiri vanhemmille naisille. Hän todella nuorentaa ja palauttaa rakkauden ruumiistaan.
harjoitukset
Teemme joukon joogaharjoituksia vanhuksille, vaikka periaatteessa heillä ei ole ikärajaa. Niitä voi käyttää aloittelijoina kaiken ikäisten joogaan.
- Kolmio on ensimmäinen perusasento. Jalat ovat eronneet, toisella kädellä lonkkana, sinä aletaan kaatua alas, saavuttaen sen rajan pisteen. Avaa kasvosi ja nosta kättäsi. Hengitä on tarkka, katsokaa kämmentä. Me vahvistamme aseman. Teemme toisella puolella.
- Tästä asemasta siirrymme toiseen asentoon. Kädet eroavat olkapäästä, kasvot odottavat, eturata on taivutettu oikeaan kulmaan. Seuraamme hengitystä. Korjaa asema ja suorita toisella puolella.
- Puun sijainti - voit levätä seinää vasten selkäsi. Otamme jalan kädellä, laita se reiden sisäpintaan mahdollisimman korkealle, yhdistämme kätemme, odotamme. Kehon paino lepää toisella, suoralla jalalla. Ajan myötä seinän tuki on hylättävä.
- Menemme alas polvilleen, asetamme yhden jalka syrjään, jalka avautuu kohtisuoraan. Lantion käsi laskeutuu jalka pitkin, nosta käsi lonkan ulkopuolelta ja aja päästä eteenpäin. Toistamme toiselle puolelle.
- Pudotamme käsiimme, kiertävät selkäämme, voimme siirtää sitä, taivutamme, kaulan ulottuu karvaan. Pyöritä uudelleen ja taivuta - tee 4 sykliä.
- Sallimme vatsaan - puolilenki asentoon. Kyynärpäät hartioilla, katsoa eteenpäin, olkapäät taivuta.
- Tärkein kobra - nostaaksemme kyynärpäitä, laske otsaamme ja irrota kätemme kädet olkapään alle. Palmit odottavat eteenpäin, jalat yhdessä, nousevat ylöspäin käyttäen vain selkälihaksia . Tämä harjoitus on ehkä ikääntyneiden joogan tärkein, koska se herättää kaiken selän takana olevat syvät lihakset, vahvistaa ja venyttää niitä.
- Polvien välityksellä puristamme lattiasta, kohotamme polvillemme ja teemme baarin. Me polvistelemme ja kaatumme käsiimme.
- Annamme lapsen positiolle levolle.