Tähän mennessä on kehitetty paljon meditaatioita. Jotkut niistä on tarkoitettu rentoutumiseen, toiset - matkustaa sisäänpäin ja etsiä vastauksia. Samanaikaisesti ne kaikki poikkeavat monimutkaisuudesta: joillekin on erityisiä olosuhteita ja pitkää valmistelua, kun taas muut meditaatiotekniikat ovat yksinkertaisia, sopivia aloittelijoille ja niitä voidaan harjoitella heti työpaikalla ja vain 15 minuuttia.
Meditaatiotekniikan yleiset säännöt
Jokainen meditaatiotekniikka koostuu siirtymisestä erityiseen tilaan, rento ja rauhoittava. Siksi on tärkeää noudattaa aina yksinkertaisia sääntöjä:
- Sinun täytyy mietiskellä, kun et ole kiire.
- Valitse syrjäinen paikka - tämä auttaa keskittymään.
- Missä meditoidaan, sen on oltava hiljainen, muuten se on hyvin vaikeaa, varsinkin ensimmäisissä vaiheissa.
- On suositeltavaa pukea mukavat vaatteet, ei rajoittavia liikkeitä.
- Sinun täytyy pystyä ottamaan mukava, rento asento.
Yleensä videon meditaatiotekniikat helpottavat kaikki tarvittavat vivahteet, joten ennen kuin käytät harjoituksia, tutustu muutamiin oppitunneihin. Yksi niistä löytyy tämän artikkelin liitteestä. Lisäksi voit ladata ilmaisia meditaatiotekniikoita, joita kuvataan vapaasti saatavilla olevien kirjoissa.
Meditaatiotekniikka aloittelijoille - syvä hengitys
Meditaatiota käytetään monilla jooga-aloilla ja muiden filosofisten ja uskonnollisten virtausten massa. Useimmiten sitä käytetään rauhoittamaan kehoa ja henkeä. Ensinnäkin ensimmäisen kuukauden aikana sinun on harjoitettava sitä päivittäin, ja myöhemmin, kun tekniikka on teroitettu, mene luokkiin kahdesti viikossa. Muussa kuin säännöllisessä luokassa, etenkin ensimmäisessä vaiheessa, et saa vaikutusta.
Harkitse meditaation tekniikan sääntöjä, joita pidetään yhtenä yksinkertaisimmista ja ymmärrettävimmistä. Tämä tekniikka perustuu syvään hengitykseen, jonka avulla voit helposti ja nopeasti oppia meditaatiota.
- Etsi rauhallinen, rauhallinen paikka, jossa voit viettää 15 minuuttia yksinäisyydessä.
- Istu haluamallasi tavalla, mutta pidä selkäsi suorana ja olkapäät suorina. Jalat pitäisi seistä maahan tai lattiaan täydellä jalalla, ellei istua turkkilaisissa.
- Sulje silmäsi ja laita kätesi polviin niin, että kätesi etsivät.
- Katsokaa hengitystä muutaman minuutin ajan. Tunne ilma nenän ja kurkun välityksellä. Keskittykää siihen, miten rintakehäsi nousee. Vietä vain muutamia minuutteja.
- Kun tuntuu, että olet täysin rento, alkaa hengittää erityisellä tavalla. Ota syvään henkeä "yksi", pidä hengityksesi neljää counts ja hitaasti hengittää osaksi pisteet "kaksi".
- Jatka hengittämistä ehdotetussa rytmissä keskittymällä kaikki huomiosi hengitykseen. Tämä on tehtävä 10 minuutin kuluessa. Tämän vuoksi on kätevää käyttää erityistä meditatiivista musiikkia, joka päättyy oikeaan aikaan.
Älä kiirehdi nousemasta omaan yritykseen. Ensinnäkin, mene takaisin syvään hengitykseen, jota käytit ennen, sitten avaa hitaasti silmäsi, venyttele, anna keholle aikaa palata upeasta meditatiivisesta maailmasta tavalliseen elämään.
Tällainen meditaatio on hyvin yksinkertainen, mutta huomaatte vaikutuksen jo ensimmäisistä istunnoista. Tekniikka antaa sinulle mahdollisuuden päästä irti ongelmista, stresseistä ja pelkoista, tuntea itsesi rauhalliseksi ja rauhalliseksi ihmiseksi ja jopa saada energiaa koko päivän ajan. Voit harjoitella meditaatiota aamulla ja illalla, se ei ole periaatteellinen asia. On tärkeää, että ympärillesi on sopiva ympäristö.