Juoksu on kaikkein helpoin ja yleismaailmallinen suunta urheilussa, mikä auttaa selviytymään liiallisesta painosta, terveydentilan vahvistamisesta, kehon helpottamisesta ja mielialan parantamisesta. Tämä on vain pieni luettelo hyödyistä, joita saat säännöllisesti lenkillä. On tärkeää laatia oikea aikataulu aloittelijoille, koska liialliset kuormat voivat täysin torjua halu liikkua. On olemassa useita perussuosituksia, jotka tekevät koulutuksesta mahdollisimman mukavan. Muista, että jos tavoitteesi on laihtuminen, on tärkeätä paitsi ajaa myös syödä oikein.
Suositukset ajokokonaisuuden ajaksi
Ihmiset, jotka juoksevat aamulla, vakuuttaa, että tämä on paras vaihtoehto herätä ja olla hereillä. Tämän ansiosta päivällä on helpompi hoitaa tehtäviään ja lisää työn tuottavuutta. Lisäksi aamuharjoittelu on tehokkaampaa, koska keho ei ole väsynyt ja valmis työskentelemään. Aluksi on aina olemassa halu haluta luopua koulutuksesta, mutta tämä on varsin normaalia, koska se vaatii aikaa kehittää tavoite. Siksi on tärkeää saada hyvä motivaatio, joka herättää sinut heräämään aamulla ja käydä ajettaessa. On suositeltavaa muuttaa reitti säännöllisesti siten, että samat maisemat eivät ole tylsää.
Vinkkejä juoksemaan aamulla aloittelijoille:
- Ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee tehdä on asettaa tavoitteesi itsellesi, esimerkiksi haluat ajaa 4 km päivässä ja saavuttaa tämän tuloksen noin 7-8 viikkoa. Tämä toimii ylimääräisenä kannustimena pysähtyä.
- Et voi mennä ajamaan heti heräämisen jälkeen, koska lihakset eivät ole vielä valmiita kuormaan. Tärkeää on lämmittely, joka riittää viettämään 5-10 minuuttia. Leikkaa nilkan ja jalkojen lihakset, suorittaen pyörimisliikkeitä, keinut ja kyykkyjä.
- Lahennuksen aikataulun laatiminen on tärkeää harkita, että aloittelijoille ei saa ajaa pitkään aikaan. On tärkeää vaihtaa käynnissä ja kävelyä sekä valita sopiva tahti.
- Ensimmäisessä harjoittelussa sinun ei tarvitse pyrkiä juoksemaan 10 km, ja on parasta aloittaa 1-1,5 km.
- Kuorman tulee kasvaa asteittain niin, että edistymistä havaitaan. Tässä otetaan vain huomioon sääntö - et voi lisätä viikoittaista aikaa yli 10%. Jos et noudata tätä suositusta, vahingon riski kasvaa.
- Aina kun ensimmäisten kahden harjoituksen aikana on jatkuvaa kipua tai muuta epämukavuutta, kannattaa ottaa tauko. Jos kipu ei läpäise, sinun on nähtävä lääkäri. Kuuntele kehoa, joka kertoo varmasti kaikista poikkeamista.
- On tärkeää valita oikea tahti, joten ihanteen katsotaan olevan vaihtoehto, kun voit turvallisesti puhua käynnissä, tukehtumatta.
- Jotta voimme noudattaa harjoittelun aikataulua aamulla, on suositeltavaa käyttää erilaisia pienoisohjelmia ja sovelluksia, joiden avulla voit hallita juoksuaikaa ja pulssia. Silti on mahdollista kehittää ensin tapa ja kuunnella musiikkia, joka on eräänlainen ärsyke.
- Juoksun aikana on tärkeää juoda runsaasti vettä kuivumisen riskin vähentämiseksi. On parasta juoda säännöllisesti pari sipsia ja älä odota, kunnes on voimakas jano.
- Jos käytät joka päivä on tylsää, vaihda tämä harjoitus muiden aerobisten suuntiin, esimerkiksi pyöräilyyn, hyppynaruun jne.
Kun otetaan huomioon nämä suositukset sekä aikuisten alkamisajankohta, voit tottua tällaisiin fyysisiin kuormituksiin ja saavuttaa tiettyjä tuloksia. Kun lihakset, hengitys- ja verisuonijärjestelmät ovat tottuneet säännöllisiin kuormituksiin, voit lisätä harjoittelun aikaa.