Alusta asti kuulit, että sinun täytyy syödä raejuustoa . Loppujen lopuksi se on hyödyllistä luita ja hampaita varten. Mutta siitä huolimatta, kuinka vanha olet, tämän tuotteen pitäisi aina olla ruokasi ruokavaliossa. Loppujen lopuksi pyydä urheilijaa tarkkaan katsomaan ruokaa, kuinka paljon proteiineja ja vitamiineja on kurjuissa, ja hän vastaa välittömästi paljon, ja sitä pitäisi syödä kaikille.
Kuinka monta proteiinia raejuustoissa on hyötyä?
Älä oleta, että tämä maitotuote sisältää saman määrän proteiinia, joka on hyödyllinen lihaksille. Joten kaikki riippuu pakkauksessa ilmoitetusta rasvapitoisuudesta. Lisäksi kotimaisen raejuuston ja ostetun supermarketin välillä on erityisiä eroja.
Jotta saisit selville, kuinka monta grammaa proteiinia juustoaineessa, sinun on viitattava erityisiin ravintoainepöytiin. Ne edellyttävät, että vähärasvaisessa tuotteessa tällaisen entsyymituotannon kannalta käyttökelpoisen aineosan prosenttiosuus vaihtelee 21 prosentista 29 prosenttiin. Samaan aikaan ostettuun juustoraasteeseen tämä arvo ei nouse yli 23%. Jos se sisältää 9% rasvaa, sen sisältämä proteiini on 17 g. 100 g: n raejuustoa, jonka rasvapitoisuus on 18% proteiinia - 15 g.
Kuinka paljon proteiinia on kotieläimessä?
On syytä huomata, että kotimaisen tuotannon maitotuotteet ovat hyödyllisimmät kuin ostetut. 18% sen massasta laskee proteiinikaseiinille, joka sisältää tryptofaania, lysiiniä. Lisäksi se sisältää enemmän proteiineja, ravinteita. Näin ollen 100 g raejuustoa sisältää 16 g proteiinia ja prosenttiosuudessa tämä on 49%.
Muuten kaseiini on valtava joukko korvaamattomia kutakin aminohappoa, fosforia ja kalsiumia varten.
On huomattava, että kaikessa pitäisi olla toimenpide, mutta siksi, jos olet ottanut oikean ruokavalion, muista, että päivittäinen proteiinien saanti, jonka keho kehittää, ei saisi ylittää 120 grammaa.
Nutritionistien on suositeltavaa syödä yhden kuppi (200 grammaa) raejuustoa päivittäin 1% rasvaa. Samaan aikaan tällaisen hoidon kaloripitoisuus on vain 160 kcal ja proteiini on 28 g.
Jotta energiaa kehosi hyödyllisiä proteiinipeptidejä ja aminohappoja , ehkäistä lihasten rappio, kuluttaa sitä ennen nukkumaanmenoa.
Yhteenvetona voidaan päätellä, että kysymys siitä, kuinka paljon proteiineja on kurkussa, on sopiva - 18%. Samaan aikaan vain rasvat ja hiilihydraatit otetaan vain 12% kokonaismassasta.