Ihmiset, jotka yrittävät ylläpitää hyvää fyysistä kuntoa, menevät säännöllisesti urheiluun. Kuitenkin monet ovat kiinnostuneita siitä, miten syödä ennen ja jälkeen harjoittelun laihtua ja että urheilu ei mene jätteeksi.
Kuinka syödä ennen harjoittelua ja sen jälkeen?
Monet ihmiset, jotka haluavat laihtua, alkavat kieltää itse ruokansa, varsinkin jos he harrastavat urheilua ja uskovat, että välipala ennen luokkia haittaa ja tekee koulutuksesta hyödyttömän. On syytä huomata, että tämä on virheellinen mielipide, jos haluat harrastaa urheilua tyhjään vatsaan (ja sitä pidetään nälkäisenä, jos et syö 8 tuntia), ei suositella. Joten ennen harjoittelua on suositeltavaa ottaa välipalaksi puoli tuntia, mutta luonnollisesti et voi syödä, erinomainen vaihtoehto on jogurtti tai kefir . Jos koulutuksesi ovat pitkiä ja voimakkaita, niin se on aina "energiaintensiivistä", joten sinun on ladattava kehosi energiaa, nimittäin hiilihydraatteja, joten sinun pitäisi syödä jotain ruskeaa riisiä, banaania, tattaria jne. Ennen harjoittelua.
Mitä syödään oikein koulutuksen jälkeen, on huomattava, että pari tuntia istunnon jälkeen on toivottavaa juoda vain vettä, vaikka jos harjoittelu on pitkä ja "otettu" paljon energiaa, voit korjata sen kevyellä välipaloilla, esimerkiksi leivän ja lasin kefir. 2 tunnin kuluttua voit jo syödä vähän keitettyä kalaa tai haudutettua vihanneksia. Ihanteellinen vaihtoehto on täyttää puolet käytetyistä kaloreista. Esimerkiksi, käytit 300 kcal, mikä tarkoittaa 150 kaloria, jotka sinun täytyy syödä.
Ruoan painonpudotuksen koulutuksessa tulisi olla mahdollisimman tasapainoinen, proteiinien ja hiilihydraattien on oltava tärkeintä, ei ole syödä liian rasvaisia ruokia erityisesti urheilun jälkeen. Pääsääntö ei ole syödä vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, ääritapauksissa, lasillinen jogurtti tai kefir on sallittua. Jos yrität laihtua, sinun on joka tapauksessa vaihdettava oikeaan ravitsemukseen, syödä enemmän hedelmiä, vihanneksia, vähemmän makeaa ja rasvaa.