Kuinka voittaa neljä suurta estettä matkalla kohti harmoniaa: nälkä, kylmä, ikävyys ja voiman väheneminen

Usein laihdutuksen aikana matkan varrella on monia esteitä, joista monet hajoavat. Tämän välttämiseksi on tarpeen oppia selvittämään ne.

nälkä

On vaikeaa luopua tavallisesta ruokavaliosta , joten syömisen rajoituksiin liittyy usein nälänhätä.

Tässä tapauksessa on kaksi syytä:

  1. Olet esimerkiksi vähentänyt huomattavasti päivittäistä valikkoa, esimerkiksi päättänyt käyttää mono-ruokavaliota tai vastaavaa. Mutta tämä ei ole oikein, koska ruumis ei vain saa kaikkia tarvittavia mineraaleja ja vitamiineja, painonpudotus kestää kauan. Koska metabolisten prosessien määrä ja ylimääräisten rasvojen polttaminen vähenevät merkittävästi, se on hidasta.
  2. Melko usein nälänhätä voidaan sekoittaa haluun syödä jotain kiellettyä, kuten kakku.

Mitä minun pitäisi tehdä?

Laske itsellesi tarvittava määrä kaloreita. Voit käyttää tätä osuutta: 1 kg: n painoarvo on 1 kcal tunnissa. Eli jos painat 70 kg, niin tarvitset 1x24x70 = 1680 kcal päivässä. Jos haluat laihtua, sinun ei tarvitse leikata vähimmäismäärää kaloreita ja alkaa vain käyttää niitä nopeammin. Urheilun tekeminen on täydellinen tähän.

kylmä

Hyvin usein ruoan alussa voi tuntea kylmää, ikään kuin kehon lämpötila on laskenut dramaattisesti.

Mahdollinen syy:

On osoitettu, että runsaan aterian jälkeen kehon lämpötila nousee 1 ° C: n lämpötilassa ja kun aletaan rajoittaa itseäsi ruokaan ja vähentää ruoan päivittäistä kalorisisältöä, lämpö ei enää erota, joten sinusta tuntuu kylmä.

Mitä minun pitäisi tehdä?

Tässä tapauksessa lämpimiä vaatteita, urheilu voi auttaa, voit rajoittaa yhtä tai useampaa harjoitusta ja tietysti kuumaa teetä tai kahvia.

Väkivallan väheneminen

Painonpudotuksen alussa sinut on vain positiivinen tulos, sinulla on tarpeeksi voimaa, mutta muutaman päivän kuluttua kaikki muuttuu. Olet väsynyt , ärtynyt, et halua mitään, ja laihtuu muun muassa.

Kaikki syyt ovat seuraavista syistä:

  1. Monille ihmisille ruoka on niin sanottu doping, joka antaa hyvän mielialan ja voiman. Näihin tuotteisiin kuuluvat suklaa ja vahva kahvi. Jos hylkäät heidät dramaattisesti, hermojärjestelmä menettää piristeitä, ja sinusta tuntuu väsyneeltä.
  2. Toinen syy - epäsäännölliset ateriat. Laihdutuksen aikana jotkut naiset voivat kieltäytyä aamiaisesta tai illallisesta, koska he uskovat, että ylimääräiset punat menevät nopeammin. Jos elimistö ei saa energiaa, joka on välttämätöntä energiaa varten, varmasti olet väsynyt.

Mitä minun pitäisi tehdä?

Yritä levätä enemmän ja nukkua tarpeeksi aikaa. Muutaman päivän kuluttua keho uudistuu ja sinusta tuntuu paljon paremmalta. Opi syömään vähän, paremmin 5 kertaa päivässä ja sitten sinulla on runsaasti energiaa.

ikävystyminen

Ruokailun aikana luit erilaisia ​​houkutuksia, älä käy kävelemään, käydä, ja sen seurauksena elämä tuli hyvin tylsää ja yksitoikkoista. Tällöin syy on seuraava:

Luulet, että kaikissa kokouksissa ja puolueissa on varmasti nautinto, mutta jos et voi syödä mitään, miksi mennä sinne.

Mitä minun pitäisi tehdä?

Opi hallitsemaan toiveitasi kahviloissa ja ravintoloissa, joissa voit tilata ruokailuaterioita ja jopa kokouksissa ystävien kanssa, tärkein viestintä, ei ruokaa. Voit helpottaa sinua käyttämällä seuraavia vinkkejä:

  1. Illan alussa täytä levyt vihanneksilla, hedelmillä ja muilla ruokavaliotuotteilla niin, että illan isännillä ei ole halukkuutta laittaa sinulle jotain korkeaa kaloria.
  2. Kahvilassa löytyy valikosta ruoat, jotka ovat höyrytettyjä, paistettuja uunissa tai grilliin, katsele kokoonpanoa ja rohkeasti tilaa ne.

Ennen kuin menet ulos, syödä kotona voidaksesi hallita ruokahalua.