Oikealla tasapainotetulla ravinnolla on suuri merkitys paitsi sairauksien ennaltaehkäisemisessä myös hoidossa ja lisäkomplikaatioiden ehkäisyssä. On myös tunnettua, että tietyillä tuotteilla on niiden koostumuksen ansiosta hyödyllinen vaikutus eri elinten ja järjestelmien tilaan. Koska sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet diagnosoidaan yhä enemmän, monet kiinnostuvat sydämen hyödyllisyydestä.
"Sydän" ruokavalion perusteet
Sydämemme muodostuu lihaskuiduista, joten normaalin toiminnan ylläpitämiseksi se tarvitsee proteiineja ja aminohappoja. Koska näiden ravinteiden puuttuminen ruokavaliossa, vahingoittuneiden lihasolujen korjausprosessit heikkenevät. Tässä suhteessa matala-proteiinipitoiset ruokavaliot johtavat usein sydämen lihasten dystrofiaan, joka heikentää sen supistumista. Joten sinun pitäisi ensin huolehtia riittävästä proteiinin ottamisesta kehossa. Sen päivittäinen vaatimus miehille on 70 - 110 grammaa päivässä ja naisille 60 - 85 grammaa päivässä. Siksi sydän on hyödyllinen proteiinituote: vähärasvainen liha, rasvaton maitotuotteet ja palkokasvit.
Sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet, jotka kirjataan useimmin, kehittyvät korkean veren kolesterolin taustalla. Se kasvaa liiallisten eläinrasvojen kulutuksen sekä tyydyttymättömien rasvahappojen riittämättömän toimittamisen keholle, mikä osaltaan vähentää "huonoa" ja "hyvää" kolesterolia. Siksi ruokavaliossa tulisi olla kasviöljyjä ja rajoitettava eläinrasvojen saanti.
Vihannekset ja hedelmät terveelle sydämelle
Vihannekset ja hedelmät on välttämättä oltava valikossa, joka haluaa pitää sydämen terveinä. Ensinnäkin, koska kuitu sitoo ja poistaa suolistosta liikaa rasvaa. Toiseksi, kasvituotteet sisältävät mineraaleja, joita tarvitaan sydämen normaaliin toimintaan. Sydänlihaksen hyvä vähentäminen edellyttää kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia. Näissä elementeissä puutteellisissa olosuhteissa sydämen lihasten ehtyminen etenee. Jotta ymmärtäisimme, mikä hedelmä on hyvä sydän, ei ole vaikeaa. Sinun pitäisi valita ne, jotka sisältävät eniten kaliumia ja magnesiumia. Näitä ovat:
- luumut;
- banaanit;
- avokado;
- melonit;
- viinirypäleet;
- kiivi.
Vihannesten joukossa on myös niitä, jotka ovat arvokkaita välttämättömien mineraalien lähteitä. Joten teidän ruokavalion pitäisi olla läsnä ja vihanneksia, hyödyllisiä sydämessä:
- paistetut perunat;
- pavut;
- porkkanat;
- punajuuret;
- kurpitsa;
- Bulgarialainen pippuri;
- retiisi.
Asiantuntijat huomauttavat myös, että jotkut vitamiinit ovat erityisen hyödyllisiä sydän- ja verisuonijärjestelmään. Sydämessä hyödyllisiä vitamiineja ovat vitamiinit E , A, askorbiinihappo, niasiini. Heillä on kyky vähentää vapaiden radikaalien negatiivisia vaikutuksia soluihin yksinkertaisesti, hidastaa sydämen lihasten ikääntymistä. Lisäksi C-vitamiini ja niasiini vaikuttavat edullisesti verisuonten tilaan ja normalisoivat veren kolesterolia.
Mikä urheilu on hyvä sydän?
"Hyppääminen sydänkohtauksesta" - tämä suosittu lause tuli fanien mottona järjestää lenkkejä. Itse asiassa maltilliset ja säännölliset ajo-harjoitukset ovat todella myönteisiä vaikutuksia elimistöön. Sydän on lihaksikas elin, joten sitä voidaan kouluttaa kuten muutkin lihakset. Käynnissä, verenkierto kiihtyy, sydän alkaa purkaa aktiivisemmin, tämä johtaa siihen, että sen lihaskuidut sakeutuvat. Tämän seurauksena keho havaitsee helpommin liikuntaa ja kuluu hitaammin. Kuitenkin yhden tunnin ajomatka ei tuota mitään, paitsi väsymys ja liiallinen stressi sydämeen. Siksi kysymys siitä, onko sydämen juokseminen hyödyllinen, voit antaa myönteisen vastauksen, mutta varoituksella: jos koulutus on kohtalainen ja säännöllinen.