B-vitamiinin ryhmä koostuu kahdeksasta komponentista, joista kukin on erittäin tärkeä terveydellemme. B-vitamiinin ansiosta maksan, hermoston ja näköelinten toiminta voi toimia normaalisti. Ei myöskään voi tehdä ilman vitamiiniryhmää niille, jotka haluavat normalisoida aineenvaihduntaansa ja parantaa ruoansulatusjärjestelmän toimintaa.
Jossain määrin kysymys, jossa elintarvikkeissa on runsaasti B-vitamiinia, voidaan aliarvioida tiedemiehen väitteellä, jonka mukaan ihmiskeho voi tuottaa tämän elementin itsenäisesti. Mutta kuten monet tutkimukset ovat osoittaneet, tällaisen itsenäisen tuotoksen määrä on riittämätön.
B1-vitamiinia sisältävät tuotteet
Erityisesti tämän elementin alijäämää havaitaan pitkäaikaisen vähäkalorisen ruokavalion avulla. B1: n rikkain lähde on kyllin kypsä vehnäjauhoja. Myös maksa ja leseet ovat paljon. Jos sinulla on auringonkukansiemeniä, et tunne tämän elementin puutetta.
Pakollisella tavalla jokaisella ruokavaliolla pitäisi olla seuraavat ainesosat: pavut, peruna, ruisleipä, tattaripuuro . Mikä on tärkeää, B1 - vesiliukoinen vitamiini, joten sen ylimäärä ei uhkaa sinua.
Tuotteet B2-vitamiinilla
Valtava määrä tätä vitamiinia löytyy pähkinöistä. Myös pähkinät voidaan kokonaan korvata viljalla, vaikka niillä on huomattavasti alhaisempi B2-taso.
Jos istutte kasvisruokaan, tämän elementin kannattaa kiinnittää huomiota kaaliin ja bulgarialaiseen pippuriin. Mitä sinun tarvitsee tietää, näitä vihanneksia on syytä syödä raakana. Jos valitset hedelmistä, B2 on paljon aprikooseilla.
Mitkä elintarvikkeet sisältävät B3-vitamiinia?
Tätä vitamiinia kutsutaan myös nikotiinihapoksi. Voit täyttää sen ruumiin, sinun täytyy kiinnittää tarpeeksi huomiota pavut, pähkinät, kovaa juustoa, persilja, päivämäärät. Myös eläinperäisissä tuotteissa on vielä melko paljon: siipikarja, naudanliha, munat.
On erittäin tärkeää varmistaa, että tätä elementtiä ei ole yliannostettu. Tämä voi häiritä maksan normaalia toimintaa ja lopulta alkaa tuntea kroonista pahoinvointia, lämmön tunne, ihon kuivuminen, rytmihäiriöt ovat täysin mahdollisia.
Millä tuotteilla on B5-vitamiini?
Erityisesti paljon tätä maksan osaa, mutta sen käyttö voidaan korvata kokonaan kasviperäisistä tuotteista. B5 on myös runsaasti sieniä, vihreitä herneitä, maissia ja pähkinöitä.
Muista, että tämä vitamiini tuhoutuu nopeasti korkeissa lämpötiloissa. Mielenkiintoista on myös paljon alkoholia, unilääkkeitä ja kofeiinia .
Ruoat, joissa on runsaasti B6-vitamiinia
B6-puutosta on vaikea myöntää kehossa, koska tämä yhteinen elementti löytyy usein sekä kasvi- että eläintuotteista.
B6-vitamiini on runsaasti vihreitä vihanneksia, tomaatteja, kukkakaalia, banaaneja, perunoita, viljaa, kalaa, lihaa ja maitoa.
Mitkä elintarvikkeet ovat B9-vitamiineja?
Tämä osa on riittävä määrä hiivaa, pavut, punajuurta, porkkanaa ja täysjyötävää. Mitä tulee eläinperäisiin tuotteisiin, B9 on runsaasti maksassa, kaviaarissa, keltuaisessa ja juustossa.
On utelias, että keho kykenee keräämään tämän elementin, joten jos ruokavaliosi lyhyt ajanjakso sulkee pois edellä mainittujen tuotteiden käytön, silloin ei ole mitään kauheaa.
Missä B12-tuotteissa?
On tärkeää tietää, että tuotteet ja kasvit eivät pysty syntetisoimaan tätä osiota omiin tarpeisiinsa. Mutta eri eläimet voivat tallentaa sen kudoksiin, joten on äärimmäisen tärkeää, että ruokavalio sisältää naudanlihaa, karitsaa, sianlihaa tai siipikarjaa.