Pääsääntöisesti kysymys siitä, mitä elintarvikkeita sisältää foolihappoa, alkaa vain huolehtia naisista vain lapsen suunnittelukaudella, koska tällainen elementti on tällä hetkellä erityisen tärkeä keholle. B9-vitamiini on kuitenkin tarpeen jokaiselle henkilölle. Harkitse, mitkä elintarvikkeet sisältävät foolihappoa, jotta voit normalisoida tilan ilman huumeita.
- Hedelmien ja marjojen joukossa on johtava kiivi ja granaattiomena, jossa on 18 μg ainetta. Lisäksi tämä elementti sisältyy myös sellaisiin tuotteisiin kuin viikunat, mansikat, vadelmat, banaani, vesimeloni, kirsikat, merikotka , sitruuna ja persikka. Muissa hedelmissä ja marjoissa foolihapon sisältö on hyvin vähäistä, lähes merkityksetöntä.
- Kasvista, persilasta, pavut ja pinaatti ovat johtava, noin 100 mikrogrammaa B9-vitamiinia. Lisäksi on syytä kiinnittää huomiota lehtien salaattiin, vihreisiin, munakoisot ja kaikenlaiset kaalit.
- Viljoista viljasta kiinteää vehnää (46 μg) voidaan pitää mestari. Myös tässä suhteessa hyvä riisi, tattari ja kaura. On tärkeää syödä elintarvikkeita paitsi siksi, että se on "hyödyllistä", vaan myös arvioida omaa makua - tässä tapauksessa hyöty on yhtä vahva ja huomattava.
- Lihavalmisteissa ei ole runsaasti foolihappoa - enimmäismäärä 9 mcg on kalkkunassa. Tunnustettu johtaja B9 - naudanlihan sisällössä, jossa 240 μg ainetta.
Lisäksi runsaasti B9-vitamiinia pähkinöissä, erityisesti saksanpähkinöissä ja hasselpähkinöissä, valkoisissa sienissä ja erityisesti hiivassa (jopa 550 μg). Jos olet vaistomaisesti vedetty näihin elintarvikkeisiin, kehosi on vähän kuin foolihappo.
Tietäen, mitkä elintarvikkeet ovat runsaasti foolihappoa, voit saada niin paljon tätä ainetta ilman ylimääräisiä lääkkeitä ja valmisteita kuin tarvitset.