Ravitsemus synnytyksen jälkeen antaa nuorelle äidille tarpeeksi kaloreita - ensin, jotta hän tuntee voiman ja voiman, ja toiseksi, jotta hänen ruumiinsa voi vapaasti täydentää maidon tarjontaa. Toisaalta ruokavalio tulisi tehdä siten, että synnytyksen jälkeen nainen voi vähitellen menettää raskauden aikana kerätyt kilo- grammat. Synnytyksen jälkeen nainen ei kuitenkaan aina (tai haluaa) imettää vauvaa - tämä on otettava huomioon myös puhuttaessa nuoren äidin asianmukaisesta ravitsemuksesta. Harkitse mitä tuotteita pitäisi olla hänen työpöydällä.
proteiineja
Naisen ravitsemus syntymän jälkeen sisältää 3 annosta proteiinia päivässä - jos hän imettää ja 2 annosta - jos hän ei imetä. Yhdestä osasta voit ottaa:
- 2,5 tai 3 kuppi vähärasvaista tai vähärasvaista maitoa;
- 1,25 kuppia rasvatonta kondensoitua maitoa;
- 1,75 kuppia vähärasvaista jogurttia;
- 0,75 kuppia vähärasvaista raejuustoa;
- 2 suurta munaa (välttämättä - proteiinilla);
- noin 100 grammaa kalaa, punaista lihaa tai siipikarjaa.
Äidit, jotka imettävät kaksoset tai tripletit, on tarpeen lisätä proteiinien lisäosia päivittäiseen ruokavaliotaan toimituksen jälkeen, yksi jokaiselle lapselle. Kasvikset, jotka eivät syö eläinproteiineja, pitäisi lisätä vielä yksi (kasviproteiini) päivässä, koska kasviproteiinien laatu ei ole yhtä korkea kuin eläinproteiinien laatu.
Rasvot ruokavaliossa synnytyksen jälkeen
Raskauden aikana nainen tarvitsee suhteellisen paljon rasvaa ja hänen ruumiinsa kykenee selviytymään - vaurastumatta itseään - myös kolesterolia sisältävien elintarvikkeiden kanssa. Kuitenkin äitien ravitsemus synnytyksen jälkeen sisältäisi rajoitetun määrän rasvaisia ruokia. Lisäksi hänen on seurattava tarkkaan minkälaista rasvaa hän valitsee.
Keskimäärin aikuisen tulisi sisällyttää päivittäiseen ruokavalioonsa enintään 30% rasvaa. Jokainen, joka on altis sydänsairaukselle tai on jo kärsinyt niistä, pitäisi rajoittaa rasvapitoisten elintarvikkeiden käyttöä vieläkin enemmän.
Esimerkiksi, jos ihanteellinen painosi on 56 kiloa, tarvitset 1900 kaloria päivässä, joista 30 prosenttia on oltava rasvaa. Tämä vastaa noin 4,5 annosta rasvaa päivässä.
Puolet rasvojen osasta otetaan huomioon:
- 2 rkl raastettua parmesaanijuustoa;
- 2 rkl kermavaahtoa;
- 100 grammaa punaista lihaa;
- 200 grammaa kalkkunaa tai kananlihaa (nahattomat);
- 1 munankeltuainen;
- 9 viipaletta paistettuja perunoita;
- 1 pala kakkua.
Täysi osa rasvasta on:
- 1 rkl kasviöljyä tai majoneesia;
- 170 grammaa vähärasvaista lihaa;
- 1 kuppi tonnikalan salaattia;
- 40 grammaa rasvaista lihaa.
Vihreä ja keltainen vihannekset ja hedelmät
Päivittäisessä ruokavaliossa imettävien äitien syntymän jälkeen tulee sisältää 3 annosta tällaisia hedelmiä ja vihanneksia. Jos nainen ei imeta, hän voi syödä vain 2 annosta päivässä. Yhdestä palvelusta hyväksytään:
- 2 aprikoosia;
- 1 osa melonia;
- 1/2 keskipitkä porkkana;
- 1 kesäkurpitsaa.
C-vitamiini
Jos kyseessä on imettävän äidin ruokinta, syntymän jälkeen hänen on annettava ruumiilleen 2 osaa C-vitamiinipitoisista elintarvikkeista joka päivä. Jos nuori äiti ei syö lapsensa, riittää joka päivä yhtä annosta tällaisista elintarvikkeista. Yksi annos vastaa seuraavaa:
- 1/2 cup mansikka;
- 1/4 pieni meloni;
- 1/2 greippiä;
- 1 oranssi;
- 1/2 suuri kiivi tai mango;
- 1 paprikaa;
- 1 kuppi tomaattimehua.
kalsium
Ruuan ruokavalion jälkeen imettävien äitien tulee sisältää päivittäin 5 annosta kalsiumia sisältäviä ruokia. Jos nainen ei imeta, hänen pitäisi syödä kolme annosta tällaisista elintarvikkeista päivässä. Yksi palvelin vastaa:
- 2 kappaletta juustoa (parmesaania, kovaa juustot, keltaiset juustot) - tulitikut;
- 1 kuppi vähärasvaista maitoa.
rauta
Asianmukaista ravitsemusta naisilla synnytyksen jälkeen sisältää yhden tai useamman ravintoainetta sisältävän annoksen. Rauta, eri määrinä, on naudanliha, musta melassi, johanneksenleipä, kahviherneet ja muut palkokasvit, sardiinit, pähkinät, soijatuotteet, pinaatti ja maksa.
Mitä maksaan, sitä pitäisi syödä harvoin, koska se sisältää korkeaa kolesterolia ja myös koska maksa on elin, joka varastoi kaikki kemikaalit siinä.
Yhden annoksen voi ottaa 1/2 cup teetä.
Suola ruoassa synnytyksen jälkeen
Vaikka suolaa tarvittiin raskauden aikana, ruoan pitäisi nyt synnytyksen jälkeen olla melkein epäterveellinen. Ota sääntöä, ettet pidä keittiössäsi elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon suolaa suolattuja pistaasipähkinöitä, marinadeja, suolakurkkua. Ajattele ruokaa niin
Muista, että kaikki ruoat, jotka haluat antaa lapsellesi, pitäisi myös olla salamattomat - muuten voit kehittää suolapitoisuuden lapsiin. Lisäksi pienten lasten keho ei pysty käsittelemään suuria määriä natriumia.
Ravintoaineiden nesteet synnytyksen jälkeen
Syömisen jälkeen naisen imetyksen tulisi sisältää vähintään 8 kupillista nestettä päivittäin. Jos nainen ei syö lapsensa, hänen pitäisi juoda 6-8 kuppia päivässä.
Minkälaisia nesteitä nuoren äidin tulisi sisällyttää ruokaansa? Synnytyksen jälkeen vesi, maito, vihannes- ja hedelmämehut, keitot ja hiilihapotettu vesi ovat hyvä valinta. Ole kuitenkin varovainen ja älä juo liian suuria määriä, jos imetät - sillä tämä voi häiritä maidon muodostumista. (Liiallinen määrä tarkoittaa yli 12 kupillista päivässä).