Kuivaus on yksi tekniikoista, joiden avulla voit tehdä kehon hoikka ja kohokuvioitu. Tämä on monitahoinen toimintaympäristö, jolla pyritään saavuttamaan tietty tavoite. Ennen kuin selvität, miten kuivaa tyttö, sinun on ymmärrettävä, mitä tämä käsite sisältää. Monet ihmiset ajattelevat, että tämä tekniikka tarkoittaa nesteen poistamista kehosta, mutta itse asiassa tämä on väärä lausunto ja voimme päästä eroon ihonalaisesta rasvasta. Samaan aikaan tietyt toimenpiteet helpottavat lihasten helpottamista. Tulosten saavuttamiseksi ja terveydelle aiheuttamattomuuden välttämiseksi on noudatettava tarkasti kaikkia sääntöjä.
Miten kuivata kunnolla laihtuminen - ruoka-annokset
Monet rasvanpolttoa varten pyrkivät vähentämään mahdollisimman paljon ruokavaliota, ja käyttävät myös erilaisia rasvanpolttimia , mutta tämä voi johtaa vakaviin terveysongelmiin ja tällaisen valinnan lihakset kärsivät suuresti. Kuivaaminen edellyttää hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen suhteiden muuttamista:
- Proteiinit ovat lihaskudoksen päärakennusmateriaali, joten niiden on säännöllisesti syötettävä kehoon. Tytön päivittäisen proteiinin normin tulisi olla 60% kalorikohtaisesta kokonaisarvosta.
- Hiilihydraatit, kuten tiedät, on jaettu yksinkertaisiin ja monimutkaisiin, joten jälkimmäinen voi syödä kuivauksen aikana ja niiden määrä ei saa olla yli 30 prosenttia päivässä. Kuivaa oikein, vähennä hiilihydraattien määrää vähitellen, koska äkilliset muutokset vaikuttavat haitallisesti terveystilaan. Esimerkiksi kuivauksen ensimmäisellä viikolla vähennä arvoa 40 prosenttiin ja seitsemän päivän jälkeen 35 prosenttiin ja sitten tarvittavaan 30 prosentin tasoon.
- Rasvoja pidetään haalean ruumiin tärkeimpinä vihollisina, mutta niiden on myös päästävä kehoon kuivausjakson aikana. Niiden osuus ei saisi ylittää 10%. Voit antaa öljypohjaisille kaloille, pähkinöille ja voille etusijalle.
On syytä sanoa, että päivittäisen kalorimäärän laskeminen on tarpeen, koska 1 kg painon tulisi olla 35-40 kcal. On vielä yksi sääntö - murto-osa pienissä osissa. Aterioiden ei pitäisi olla paljon aikaa ja optimaalinen annos päivässä - 5-6. Ei ole kiellettyä syödä edes ennen nukkumaanmenoa, mutta tässä tapauksessa on syytä valita valikosta osa tuorejuustoa. On suositeltavaa käyttää monivitamiinikompleksia.
Tyttöjä on kuivaa ja vesitasapaino on säilytettävä, koska vesi on tärkein avustaja menettämisessä. Halutun päivittäisen tilavuuden laskemiseksi on pidettävä mielessä, että 1 kg: n painoon tarvitaan 30 ml puhdasta vettä.
Kuinka kuivata kunnolla tyttöjä helpottamaan - koulutusta
Toinen tärkeä osa, jota ilman on mahdotonta saavuttaa asetetut tavoitteet. Asiantuntijat eivät suosittele kulutuksen harjoittelua, koska ruokavalio kärsii vakavista muutoksista ja organismin on vaikea kestää raskaita kuormia.
Kuivauksen peruskoulutusohjeet:
- Jos luokat tapahtuvat saliin, toisin sanoen halutessasi tehontarpeet, on tärkeää vähentää merkittävästi työpainoa ja suorittaa harjoitukset nopeasti, mikä tekee monista toistoista. Työ ei ole lihaskivun kohdalla,
mutta ennen polttamista. Hengitys ei saisi mennä huonosti. - Kuivausta varten monet haluavat aerobista liikuntaa. On tärkeää harjoitella säännöllisesti, kun taas voiman ja aerobisen koulutuksen yhdistäminen on sallittua. On parasta käyttää tyhjää vatsaa, mutta jos se on niin vaikeaa, tee se vain tunnin kuluttua syömisestä.
- Kotitehtäviä varten on suositeltavaa valita aktiivinen suunta, mikä merkitsee harjoitusten suoritusta nopealla tahdilla.
Jos noudatat kaikkia sääntöjä, näet hyvää tulosta kahden viikon kuluttua. Huomaa, että pysyvän kuivaustilassa pysyvästi.